Méthode d’[[alternance course marche]] promue par [[Jeff Galloway]]. Bénéfices alternance course marche selon lui - Usage continu des muscles augmente la fatigue. Marcher permet de relâcher la pression - Plus le segment de course est long et plus on fatigue. De nombreux coureurs vont plus vite en réduisant la longueur des segments de course et en marchant plus - La méthode est une forme de fractionné utilisé par de nombreux entraîneurs - Economie de forces. Courir en continu fatigue plus rapidement les muscles et nous vide en énergie. La marche permet de tenir plus longtemps - Elimination des [[crampes]]. Jeff Galloway constate la disparition des crampes pour la plupart des coureurs ayant appliqué la stratégie Run Walk Run - Récupération plus rapide - Moins de stress sur nos points faibles. La répétition de la course à pied crée des inflammations et blessures. La marche limite le [[stress]] et permet de déplacer la charge de travail sur d'autres zones. Une insertion importante de la marche dans un programme permet à des personnes blessées de courir à nouveau et des distances plus longues. - Profiter des [[endorphines]] pendant sa séance. Permet d’avoir une séance suffisamment longue pour profiter des endorphines sans la fatigue et le [[stress mécanique]] de courir tout le temps. - Limite l'augmentation de température du corps. Permet d'être moins fatigué pendant et après la course. Intéressant pour les personnes qui supportent mal d’avoir chaud. ça limite la déshydratation