La méthode Cyrano, lancée par l’entraîneur français Jean-Marc Dewelle (dit Cyrano), consiste à intercaler à intervalles réguliers des portions marchées lors d’une course longue durée. Elles permettent d’optimiser le confort et la performance. Elle facilite aussi les ravitaillements en marchant. La spécificité de la méthode Cyrano réside dans la codification de cette alternance pour les compétitions de 100 km et de 24 heures, qui se présente alors de la façon suivante : - 9 min 15 s de course/45 s de marche sur 100 km. - 6 min de course/1 min de marche sur 24 h. Il est recommandé que le temps de marche soit compris entre un minimum de 30 secondes et un maximum d’une minute. Ces durées doivent être individualisées. Il est intéressant de placer les temps de marche pendant les ravitaillements mais aussi sur les montées importantes comme c’est le cas pour le trail. Toutefois pour le trail les temps sont moins mécaniques car il faut s’adapter au terrain → [[Conseil 74 - L’alternance course marche sur route et en trail (et la méthode Cyrano)]] Il existe d’autres formes : - Serge Cottereau plébiscitait l’intégration de phases de marche en courant, à l’entraînement (par exemple : deux minutes de marche toutes les 15 à 20 minutes) comme en compétition (lors des ravitaillements, c’est-à-dire environ tous les 5 km). - [[Jeff Galloway]] a largement répandu cette stratégie avec la [[méthode Run Walk Run]]