**VO2max** (consommation maximale d'oxygène) désigne la quantité maximale d'oxygène que ton corps peut utiliser par minute pendant un effort intense. Elle s'exprime en millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel et par minute (ml/kg/min). #### Pourquoi c'est un indicateur clé Ton VO2max reflète la capacité de ton système cardio-respiratoire à transporter et utiliser l'oxygène pour produire de l'énergie. Plus il est élevé, plus tu peux soutenir un effort intense longtemps. C'est un des meilleurs marqueurs de ta capacité aérobie et un bon prédicteur de performance en endurance. #### Ce qui le fait varier - **L'entraînement** : le fractionné à haute intensité (comme les 30-30 de Véronique Billat) est particulièrement efficace pour le développer - **L'âge** : il décline naturellement à partir de 30 ans, environ 1% par an sans entraînement ciblé - **La génétique** : elle détermine une bonne partie du potentiel de départ - **Le sexe et la composition corporelle** : influencent aussi les valeurs de référence #### Ses limites comme indicateur Un VO2max élevé ne garantit pas une bonne performance en course. D'autres facteurs comptent tout autant : ton économie de course, ta capacité à tenir un pourcentage élevé de ton VO2max sur la durée, ou encore ta gestion de l'effort. C'est pourquoi deux coureurs avec un VO2max identique peuvent avoir des résultats très différents sur marathon.