Vitesse Maximale Aérobie La VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie, est un concept important en course à pied qui désigne la vitesse maximale à laquelle un coureur peut courir tout en utilisant principalement l'oxygène pour produire de l'énergie. Voici une explication simple pour une personne novice : 1. **Définition** : La VMA est la vitesse à laquelle votre corps atteint son maximum d'utilisation de l'oxygène. C'est un indicateur de votre capacité aérobie, c'est-à-dire de votre endurance et de votre performance en course. 2. **Importance** : Connaître votre VMA est utile pour structurer vos entraînements. Cela vous permet de travailler à des intensités spécifiques pour améliorer votre endurance, votre vitesse et votre performance globale en course. 3. **Mesure de la VMA** : La VMA peut être mesurée lors d'un test spécifique, souvent effectué sur une piste. Un test courant consiste à courir à une vitesse progressivement croissante jusqu'à atteindre l'épuisement. La vitesse maximale atteinte à ce moment-là est votre VMA. 4. **Utilisation dans l'entraînement** : Une fois que vous connaissez votre VMA, vous pouvez l'utiliser pour définir des zones d'entraînement. Par exemple, vous pouvez travailler à des pourcentages de votre VMA pour des séances d'endurance, de vitesse ou de fractionné. Cela vous aide à progresser de manière structurée. 5. **Exemple pratique** : Si votre VMA est de 12 km/h, cela signifie que vous pouvez courir à cette vitesse en utilisant principalement l'oxygène. Vous pouvez alors planifier des séances d'entraînement à différentes intensités, comme des courses à 70-80% de votre VMA pour améliorer votre endurance. En résumé, la VMA est un outil précieux pour les coureurs, car elle permet de mieux comprendre sa capacité aérobie et d'optimiser ses entraînements pour améliorer ses performances en course.