Vous rentrez d’une séance de fractionné, vous avez tout donné, et pourtant rien ne vous fait envie : vous vous forcez à avaler trois bouchées, ou vous sautez le repas en vous demandant si vous gâchez votre récupération.  Dans cet épisode, je vous explique pourquoi l’effort intense coupe l’appétit, et pourquoi ce « je n’ai pas faim » ne veut pas dire « je n’ai besoin de rien ».  Vous saurez dans quels cas le repas suivant suffit largement, et dans quels cas il vaut mieux manger ou boire quelque chose sans attendre la faim, selon la façon dont votre semaine d’entraînement est construite. > [!success] Vous voulez estimer votre métabolisme Mon nouveau calculateur de métabolisme et de dépense énergétique journalière → [https://go.soulier.xyz/metabolisme](https://go.soulier.xyz/metabolisme) > [!tip] Sponsor - Cet épisode est sponsorisé par Nutripure > Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS → [https://go.soulier.xyz/NutripureSN](https://go.soulier.xyz/NutripureSN) > [!hint] Nouveau > [Le kit reboot pour retrouver la forme et l’énergie](https://sn.soulier.xyz/kit) > [!info] > Episode **209** publié le **13-11-2026** dans [[Sport et Nutrition saison 4]] de [[Podcast Sport et Nutrition]] > thèmes : [[faim]] [[entraînement]] [[nutrition sportive]] [[MET]] [[métabolisme]] <iframe src="https://embed.acast.com/bcee9333-2d10-4094-bf7c-c2c4d34f94bc/6af6396e28531eda45983a41" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast Sport et Nutrition#^4decf7]] On vous a répété qu’il fallait manger vite après le sport pour bien récupérer, avec cette fameuse fenêtre métabolique à ne pas rater. Sauf qu’après un fractionné, une séance de boxe ou un match de basket, la faim n’est pas au rendez-vous. Alors que faire quand l’appétit disparaît après l’effort ? Je suis allé voir ce que disent les études. L’effet coupe-faim du sport existe : après un effort, la [[ghréline]] , l’hormone de la faim, baisse d’environ 16 %, et une hormone de [[satiété]] fabriquée par l’intestin monte d’environ 9 %. L’effet est plus marqué quand la séance est intense, mais il reste modeste et ne dure que quelques heures.  Le souci vient ensuite : l’appétit ne rattrape la dépense que lentement et en partie, autour de 30 % en deux semaines dans une étude. Quand cela se répète, le risque est un déficit énergétique -chronique, avec une récupération qui se dégrade. Je l’ai vécu en 2023 et je vous raconte où cela m’a mené. La bonne nouvelle, c’est que tout dépend de votre calendrier. Avec trois séances par semaine, la quantité de glucides sur la journée compte plus que le timing, et le repas suivant fait très bien l’affaire. Avec deux entraînements dans la même journée, des glucides et de l’eau entre les deux améliorent la séance suivante.  Je vous explique donc comment raisonner sur la semaine plutôt que sur la journée, comment estimer votre [[métabolisme]] de base et votre dépense énergétique, et je partage mes stratégies de nutrition sportive pour manger assez quand la faim ne suit pas : des aliments plus denses en énergie, comme les purées d’oléagineux, et des apports fractionnés ou liquides. > [!hint] Liens complémentaires > - Le Protocole Perte de Gras : [https://go.soulier.xyz/protocolesn](https://go.soulier.xyz/protocolesn) > - Nouveauté : La Stratégie FlowFit pour bouger et plus et prendre du muscle (tarif de lancement spécial) : [https://go.soulier.xyz/flowfitsn](https://go.soulier.xyz/flowfitsn) > - Rejoindre le Hamsters Running Club : [https://sn.soulier.xyz/hrc](https://sn.soulier.xyz/hrc) ## Dans cet épisode : - Pourquoi n’avez-vous pas faim après une séance intense alors qu’une sortie longue vous donne une faim de loup ? - Que se passe-t-il du côté des hormones de la faim et de la satiété après l’effort ? - Pourquoi votre appétit est-il un mauvais indicateur de vos besoins dans les heures qui suivent ? - Faut-il vraiment profiter de la [[fenêtre métabolique]], ou le repas suivant suffit-il ? - Que manger ou boire entre deux entraînements dans la même journée ? - Comment équilibrer vos apports sur la semaine quand vous n’arrivez pas à manger assez les jours d’entraînement ? - Comment estimer votre métabolisme de base et votre dépense énergétique journalière ? - Quelles astuces pour manger assez quand rien ne passe après le sport ? ## Episodes liés - [[Retrouve la forme - 46 - MET - Ajoutez facilement de l’intensité dans vos activités quotidiennes]]