Vous buvez beaucoup, vous transpirez beaucoup, et pourtant la fatigue ou les crampes reviennent après vos sorties par forte chaleur ? L'hydratation ne se résume pas à une quantité d'eau bue : chez les sportifs, les pertes en électrolytes par la sueur jouent un rôle central dans la récupération, et boire beaucoup d'eau sans y penser peut même, dans certains cas, aggraver le problème.  Dans cet épisode, je vous montre comment couvrir une bonne partie de vos besoins en [[électrolytes]] par l'alimentation et le choix de vos eaux au quotidien, et dans quels cas compléter avec des pastilles d’électrolytes devient vraiment utile et pertinent. > [!hint] Nouveau > [Le kit reboot pour retrouver la forme et l’énergie](https://sn.soulier.xyz/kit) > [!info] > Episode **190** publié le **03-07-2026** dans [[Sport et Nutrition saison 4]] de [[Podcast Sport et Nutrition]] > thèmes : [[alimentation du quotidien]] [[hydratation]] [[électrolytes]] [[chaleur]] [[canicule]] <iframe src="https://embed.acast.com/bcee9333-2d10-4094-bf7c-c2c4d34f94bc/6a46684d14aa27b975e91be1" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast Sport et Nutrition#^4decf7]] Nous sommes en plein été, avec des épisodes de canicule qui se multiplient, et la question de l'hydratation revient sans cesse. La mienne, mais aussi celle que j'ai retrouvée récemment dans un coaching collectif du Hamsters Running Club : faut-il prendre des électrolytes, et si oui, comment ? Je vous parle régulièrement de mon expérience avec les électrolytes, notamment pendant mon voyage à vélo, où en prendre le soir a nettement amélioré ma qualité de sommeil et donc ma récupération.  Mais l'essentiel se joue avant les pastilles : les électrolytes (sodium, potassium, calcium, magnésium) sont des minéraux essentiels à la communication cellulaire, à la contraction musculaire et à la transmission nerveuse, et on peut en couvrir une grande partie par une alimentation variée sans tomber dans l'approche réductionniste qui ne verrait un aliment que par son apport en tel ou tel minéral. Dans cet épisode, je reviens sur le rôle concret des électrolytes dans l'hydratation, sur les aliments et les eaux minérales à privilégier au quotidien pour le potassium, le magnésium, le calcium et le sodium, et sur les situations précises (efforts longs, fortes chaleurs, alimentation difficile à maintenir) où la complémentation par des électrolytes en plus de l'alimentation a du sens. > [!tip] Nutripure > - Les pastilles électrolytes Hydrapure chez Nutripure : [https://go.soulier.xyz/nutripurehydrapure](https://go.soulier.xyz/nutripurehydrapure) > - Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS → [https://go.soulier.xyz/NutripureSN](https://go.soulier.xyz/NutripureSN) ## Dans cet épisode : - Que sont réellement les électrolytes, et pourquoi l'eau ne circule jamais seule dans le corps ? - Quels signaux doivent vous alerter sur un déséquilibre potentiel en électrolytes ? - Pourquoi boire trop d'eau faiblement minéralisée peut diluer vos électrolytes sanguins ? - Quels aliments privilégier au quotidien pour couvrir vos besoins en potassium, magnésium, calcium et sodium ? - Pourquoi le sodium a-t-il mauvaise réputation, et pourquoi il faut faire la différence avec le trop de sel des aliments ultra-transformés - Quelles eaux minérales choisir selon vos besoins (calcium, magnésium, sodium) ? - Dans quels cas l'alimentation ne suffit-elle plus, et faut-il alors compléter ? > [!hint] Liens complémentaires > - Le Protocole Perte de Gras : [https://go.soulier.xyz/protocolesn](https://go.soulier.xyz/protocolesn) > - Nouveauté : La Stratégie FlowFit pour bouger et plus et prendre du muscle (tarif de lancement spécial) : [https://go.soulier.xyz/flowfitsn](https://go.soulier.xyz/flowfitsn) > - Rejoindre le Hamsters Running Club : [https://sn.soulier.xyz/hrc](https://sn.soulier.xyz/hrc) ## Episodes liés - [[KM42 - 450 - Reprendre la course après la canicule - écoute ton corps, pas ton plan]] - [[Sport et Nutrition - 138 - L’erreur d’hydratation que j’ai faite sur mon trail… et comment l’éviter]] - [[Sport et nutrition - 86 - Bien et mieux s’hydrater dans le sport et au quotidien avec Marie Chavanes]] - [[Sport et Nutrition - 77 - Courir un marathon avec un sac de trail pour optimiser son hydratation ?]]