Quand j’ai commencé à faire du sport il y a 10 ans, je n’avais aucune notion sur la nutrition sportive. J’avais fait évoluer ma nutrition du quotidien mais je ne faisais pas le lien avec ma pratique sportive. J’ai bien mis 2-3 ans à m’y intéresser vraiment.  J’ai donc commencé avec certaines fausses idées puis j’ai beaucoup testé et appris. J’ai finalement intégré de nouvelles règles. Juste des règles simples, apprises à force d'erreurs, de lectures, d'invités dans ce podcast, et de courses qui se sont très bien ou très mal passées selon ce que j'avais fait dans les heures et les semaines d'avant. Dans cet épisode, je vais vous donner ce condensé. Ce sont les règles que j'aurais voulu connaître le jour où j'ai enfilé mes premières chaussures de running. Celles qu’aurai aimé entendre à l’époque dans un podcast. > [!check] > Le programme Petit-Déjeuner Express (-10€) : [https://sn.soulier.xyz/dejsn10](https://sn.soulier.xyz/dejsn10) > [!hint] Nouveau > [Le kit reboot pour retrouver la forme et l’énergie](https://sn.soulier.xyz/kit) > [!info] > Episode **183** publié le **15-05-2026** dans [[Sport et Nutrition saison 4]] de [[Podcast Sport et Nutrition]] > thèmes : [[Alimentation]] [[nutrition avant course]] [[alimentation du quotidien]] > invité : <iframe src="https://embed.acast.com/bcee9333-2d10-4094-bf7c-c2c4d34f94bc/6a06ad46a8fad4c1bef68127" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast Sport et Nutrition#^4decf7]] > [!hint] Liens complémentaires > - Le Protocole Perte de Gras : [https://go.soulier.xyz/protocolesn](https://go.soulier.xyz/protocolesn) > - Nouveauté : La Stratégie FlowFit pour bouger et plus et prendre du muscle (tarif de lancement spécial) : [https://go.soulier.xyz/flowfitsn](https://go.soulier.xyz/flowfitsn) > - Rejoindre le Hamsters Running Club : [https://sn.soulier.xyz/hrc](https://sn.soulier.xyz/hrc) > - Koro : [https://go.soulier.xyz/koro](https://go.soulier.xyz/koro). Profitez d’une réduction avec le code HAMSTERS5 > - Nutripure : [https://go.soulier.xyz/NutripureSN](https://go.soulier.xyz/NutripureSN). Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Je pesais 107kg il y a 12 ans. Donc ma première vision de l’alimentation était celle pour perdre du poids et sortir de l’obésité. Ça d’ailleurs amené certaines problématiques par la suite comme par exemple une vision erronée des glucides. Au fil de mon parcours sportif j’ai beaucoup appris. J’ai beaucoup lu. J’ai suivi une formation en nutrition. J’ai aussi reçu beaucoup de personnes comme Marie Caroline Savelief qui nous avait donné les bases de la nutrition sportive. Cet épisode de 2021 a été le plus écouté mais est-ce que moi j’en ai tenu compte ? En revenant dessus je me suis rendu compte de ce que j’avais gardé ou pas, de mes erreurs et des règles d’alimentation et de nutrition sportive que j’ai désormais gardées. ## Dans cet épisode - Ce que j’ai compris sur l’hydratation  - Comment ma vision des glucides a beaucoup évolué avec la compréhension du [[glycogène]] - Mes difficultés avec les [[protéines]] - Ma plus grosse difficulté en alimentation sportive et ce que ça a changé sur mon quotidien - ce que j’évite absolument de faire et pourquoi aucun aliment n’est interdit - la recherche vaine de la solution miracle - l’importance de l’individualisation et d’une approche globale ## Episodes liés - [L’épisode avec Marie Caroline Savelief](https://shows.acast.com/nutrition-sportive-naturelle/episodes/best-of-les-bases-de-la-nutrition-sportive-avec-marie-caroli) - [[Sport et Nutrition - 119 - Carb Cycling - diminuer les glucides n’est pas si simple + méthode]] - [[Sport et Nutrition - 182 - L’entraînement à jeun en 5 questions essentielles]] - [[Sport et Nutrition - 181 - La nutrition de Sabastian Sawe pour courir le Marathon en moins de 2 heures à Londres et ce qu’on peut en retenir pour nous]] - [[KM42 - 436 - Courir plus vite sans courir plus ? Les études scientifiques expliquent comment y arriver]] - [[Retrouve la Forme - 52 - Quel petit-déjeuner pour avoir de l’énergie physique et mentale ?]]