Le kenyan Sabastian Sawe a battu le record du monde de marathon. C’est le premier à passer sous la barre mythique des 2 heures en compétition officielle. Une prouesse physique, technologique mais aussi nutritionnelle. Car si l’athlète dit avoir pris un petit-déjeuner composé de deux tranches de pain, du miel et du thé il avait aussi un plan nutrition calculé longtemps à l’avance. Toutefois ce plan n’est pas secret et peut aussi être appliqué par chacun d’entre-nous puisque tous les produits sont disponibles à l’achat. Alors quelle a été son alimentation et est-ce que c’est vraiment applicable par nous ? Et finalement comment pouvons nous nous inspirer de lui ? > [!hint] Nouveau > [Le kit reboot pour retrouver la forme et l’énergie](https://sn.soulier.xyz/kit) > [!info] > Episode **181** publié le **01-05-2026** dans [[Sport et Nutrition saison 4]] de [[Podcast Sport et Nutrition]] > thèmes : [[marathon]] [[Alimentation]] > invité : <iframe src="https://embed.acast.com/bcee9333-2d10-4094-bf7c-c2c4d34f94bc/69f3ca4a9dcd58edd99b2b98" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast Sport et Nutrition#^4decf7]] > [!hint] Liens complémentaires > - Le Protocole Perte de Gras : [https://go.soulier.xyz/protocolesn](https://go.soulier.xyz/protocolesn) > - Nouveauté : La Stratégie FlowFit pour bouger et plus et prendre du muscle (tarif de lancement spécial) : [https://go.soulier.xyz/flowfitsn](https://go.soulier.xyz/flowfitsn) > - Rejoindre le Hamsters Running Club : [https://sn.soulier.xyz/hrc](https://sn.soulier.xyz/hrc) Ce record du monde sur le Marathon de Londres a été analysé et décortiqué. On a parlé des chaussures adidas Adios Pro Evo 3 ultra-légères à 500 euros. On a été surpris par sa montre Garmin d’entrée de gamme. On a été rassuré par ses 25 contrôles anti-dopage volontaires alors que le Kenya est le pays le plus sanctionné depuis 2017. On a aussi parlé de son kilométrage incroyable de plus de 200 kilomètres par semaine avec une pointe hebdomadaire à 241 selon son entraineur. Et on connait aussi son plan de nutrition avant et pendant la course. Sauwe l’a dit après la course : « Pour bien courir, il faut fournir beaucoup d'énergie à son corps, et cela passe par une bonne alimentation pendant l'épreuve et de bonnes boissons de récupération.» Mais alors qu’a-t-il mangé ? ## Dans cet épisode - ce qu’il a a mangé le vendredi et samedi pour assurer une bonne charge glucidique - pourquoi son petit-déjeuner surprenant est anecdotique au niveau des apports - comment il a maintenu son [[glycogène]] au plus haut jusqu’à 5 minutes avant la course - pourquoi il a pris du [[bicarbonate de sodium]] très tôt le matin avant la course et quel est l’intérêt de le prendre si tôt - son plan précis en alimentation et [[hydratation]] tout au long de la course - le petit changement qu’il fait à partir de la mi-course - le gel à la caféine à la mi-course peut-il expliquer son negative split et son finish incroyable - la quantité de [[glucides]] consommée à l’heure - ce qu’il a bu précisément pendant la course - l’importance du [[gut training]] - comment il s’est préparé sur le plan de la nutrition pour mettre au point cette stratégie et la supporter - ce que l’on peut en retenir et appliquer pour nous - les limites pour nous - combien ça vous coûte d’appliquer le même protocole de nutrition - la particularité nutritionnelle de Kejelcha qui a aussi couru le marathon en moins de 2 heures ## Episodes liés - [[Conseil 135 - Marathon de Paris 2026 - et si ne pas avoir de gobelet pouvait devenir un avantage pour battre ton record ?]] - [[Sport et Nutrition - 150 - Quelle boisson d’effort pour courir ? Est-ce qu’une boisson maison suffit ? — Le Conseil NutriSport]] - [[Sport et Nutrition - 151 - Les coulisses de fabrication des gels énergétiques, des boissons d’effort et des compléments alimentaires]] - [[Sport et Nutrition - 153 - Shot de Brocoli - la nouvelle boisson sportive magique naturelle pour performer en endurance pour performer en endurance ?]] - [[Sport et Nutrition - 26 - Mathieu Blanchard - de Koh Lanta au podium de l’UTMB]]