Est-ce que vous vous méfiez des fibres ? Un conseil récurrent dans la course à pied et le sport d’endurance est qu’il ne faudrait pas en consommer avant les entraînements et avant les courses. Exit donc les légumes et les fruits ? Et pourtant les fibres sont essentielles pour notre santé et nous n’en mangeons souvent pas assez.  Alors comment en manger plus sans pour autant avoir le ventre en vrac ? Et comment continuer à en manger à l’approche d’une course ou d’un entraînement. Dans cet épisode le mot je vous explique l’importance des fibres, les quantités recommandées, comment j’en ai ajouté dans mon quotidien et les stratégies de choix et de préparation pour les digérer plus facilement.  Ne supprimez pas les fibres, apprenez à les préparer. > [!hint] Sponsor > **Cet épisode est sponsorisé par Koro :** [**https://go.soulier.xyz/koro**](https://go.soulier.xyz/koro)**. Profitez d’une réduction avec le code HAMSTERS5** > [!hint] Nouveau > [Le kit reboot pour retrouver la forme et l’énergie](https://sn.soulier.xyz/kit) > [!info] > Episode **xx** publié le **date** dans [[Sport et Nutrition saison 4]] de [[Podcast Sport et Nutrition]] > thèmes : [[fibres alimentaires]] > invité : <iframe src="https://embed.acast.com/bcee9333-2d10-4094-bf7c-c2c4d34f94bc/698e21e17301331f1f2a9123" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast Sport et Nutrition#^4decf7]] > [!hint] Liens complémentaires > - Le Protocole Perte de Gras : [https://go.soulier.xyz/protocolesn](https://go.soulier.xyz/protocolesn) > - Nouveauté : La Stratégie FlowFit pour bouger et plus et prendre du muscle (tarif de lancement spécial) : [https://go.soulier.xyz/flowfitsn](https://go.soulier.xyz/flowfitsn) > - Rejoindre le Hamsters Running Club : [https://sn.soulier.xyz/hrc](https://sn.soulier.xyz/hrc) Un conseil classique en nutrition sportive est de supprimer les fruits et légumes à l’approche d’une course. Dans un guide de préparation marathon on vous incitera à manger des pâtes la veille et d’éviter les crudités et les légumes. Pourtant les fibres sont essentielles pour notre santé. L’ANSES recommande d’en consommer 25 à 30g par jour. Recommandation difficile à respecter si vous les limitez à chaque fois que vous vous entraînez. Dans cet épisode je vous propose des actuces pour mieux les intégrer dans votre alimentation quotidienne, y compris la veille et les jours de course. ## Dans cet épisode - C’est quoi les fibres ? - Nos besoins et notre consommation réelle en fibres - Recommandations de l’[[ANSES]] et du [[Programme National Nutrition Santé (PNNS)]] - Pourquoi le PNNS a de l’augmentation des fibres une priorité de santé publique ? - Pourquoi nous ne mangeons pas assez de fibres - Comment j’ai ajouté plus de fibres dans mon alimentation - Pourquoi manger 5 fruits et légumes par jour ne suffit pas - Pourquoi les fibres peuvent être difficiles à digérer - L’importance du [[microbiote]] - La différence entre les [[fibres solubles]] et [[fibres insolubles]] - Les stratégies pour faciliter la digestion de la cellulose  - Comment adapter votre consommation en fonction de votre pratique sportive ## Episodes liés - [[Retrouve la Forme - 90 - 5 fruits et légumes par jour, ça signifie quoi ?]] - [[Retrouve la Forme - 91 - Comment manger plus de fibres et pourquoi (Ep 91)]] - [[Sport et nutrition - 74 - Microbiote et sport]]