Buvez-vous pendant vos sorties running cet hiver ? Pendant votre footing ou votre sortie longue êtes-vous parti courir avec une flasque d’eau ? Ou sans rien ? Et globalement buvez-vous assez dans la journée quand il fait froid ? Il est probable que vous n’ayez pas le réflexe. Dans cet épisode je vous explique pourquoi c’est normal que vous soyez moins attentif à votre hydratation et pourquoi ça peut poser problème pour votre santé, vos performances et votre récupération. Et je vous donne des conseils et astuces pour prendre l’habitude de boire plus notamment pendant vos activités sportives > [!important] Nutripure > → [https://go.soulier.xyz/NutripureSN](https://go.soulier.xyz/NutripureSN) - 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS <iframe src="https://embed.acast.com/bcee9333-2d10-4094-bf7c-c2c4d34f94bc/69609cb9b86949aa063763b7" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> > [!info] > Episode **165** publié le **09-01-2026** dans [[Sport et Nutrition saison 4]] de [[Podcast Sport et Nutrition]] > thèmes : [[hydratation]] [[hiver]] [[froid]] [[biais cognitif]] > invité : ![[Podcast Sport et Nutrition#^4decf7]] > [!hint] Nouveau > [Le kit reboot pour retrouver la forme et l’énergie](https://sn.soulier.xyz/kit) > [!hint] Liens complémentaires > - Le Protocole Perte de Gras : [https://go.soulier.xyz/protocolesn](https://go.soulier.xyz/protocolesn) > - Nouveauté : La Stratégie FlowFit pour bouger et plus et prendre du muscle (tarif de lancement spécial) : [https://go.soulier.xyz/flowfitsn](https://go.soulier.xyz/flowfitsn) > - Rejoindre le Hamsters Running Club : [https://sn.soulier.xyz/hrc](https://sn.soulier.xyz/hrc) ## Dans cet épisode - L'hydratation en hiver représente un paradoxe fréquent dans la pratique sportive - Pourquoi nos besoins d’hydratations sont importants et peuvent même augmenter l’hiver ? - Pourquoi les vêtements techniques et les différentes couches augmentent la transpiration tout en la masquant - Les réponses naturelles du corps au froid - Pourquoi nous avons moins soif - Impacts de la déshydratation sur la performance et la santé : blessures, fatigue, maux de tête, baisse de performance - les biais cognitifs et physiologiques qui piègent les sportifs en hiver - les biais et croyances liés à la saison - pourquoi c’est aussi culturel et sociétal - le conseil que vous devriez donner à vos partenaires d’entraînement - comment prendre l’habitude de boire plus ## Episodes liés - [[KM42 - 386 - Courir quand il fait froid - les équipements running indispensables pour l’automne et l’hiver]] - [[Sport et Nutrition - 84 - Café et caféine avec Anthony Berthou]] - [[Sport et Nutrition - 163 - Mes alternatives préférées au café du matin]] - [[Sport et Nutrition - 66 - Bruno Heubi - hydratation et alimentation en course]] - [[Sport et Nutrition - 123 - Boire assez d’eau au quotidien et avant, pendant et après le sport]]