La mélatonine est le recours typique pour celles et ceux qui ont du mal à s’endormir et souhaitent améliorer leur sommeil. On en voit dans les pharmacies et parapharmacies et même dans les pubs à la tv. La mélatonine s’impose ainsi comme l’un des compléments les plus vendus au monde pour mieux dormir. Mais pour autant est-ce LA solution ? Et ne peut-on pas faire autrement ? > [!info] > Episode **xx** publié le **date** dans [[Sport et Nutrition saison 4]] de [[Podcast Sport et Nutrition]] > thèmes : [[Sommeil|sommeil]] [[compléments alimentaires]] > invité : On m’a demandé si j’étais pour ou contre la mélatonine en complément alimentaire pour aider à s’endormir et mieux dormir. La mélatonine fait partie des compléments les plus vendus au monde. L’autre jour à la pharmacie, le comptoir présentait 2 produits contenant de la mélatonine. On en voit aussi dans des pubs à la télévision. C’est une preuve que le sommeil est une préoccupation. Mais finalement la mélatonine est-elle la bonne réponse ? Est-ce efficace ? Et sans danger ? Et finalement ne pourrait-on pas faire différemment ? En tout cas c’est ce que je pense. > [!hint] Liens complémentaires > - Le Protocole Perte de Gras : [https://go.soulier.xyz/protocolesn](https://go.soulier.xyz/protocolesn) > - Nouveauté : La Stratégie FlowFit pour bouger et plus et prendre du muscle (tarif de lancement spécial) : [https://go.soulier.xyz/flowfitsn](https://go.soulier.xyz/flowfitsn) > - Rejoindre le Hamsters Running Club : [https://sn.soulier.xyz/hrc](https://sn.soulier.xyz/hrc) > [!hint] Nutripure > → [https://go.soulier.xyz/NutripureSN](https://go.soulier.xyz/NutripureSN) - 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS ## Dans cet épisode - C’est quoi la mélatonine ? - Quel est son rôle principal dans le corps ? - Quel est le lien avec le rythme circadien et le cortisol ? - Quelles sont les autres propriétés de la mélatonine ? - Comment agit le complément alimentaire - Quelles sont les doses autorisées en France - Ce que dit la science sur l’efficacité - L’avis de l’Anses - L’alerte lancé par l’American Heart Association sur les risques cardiaques - Comment produire de la mélatonine naturellement - Quelles sont les habitudes qui favorisent la mélatonine - La cascade biochimique [[trytophane]], [[sérotonine]] et mélatonine - Quel est le goûter qui favorise la production de mélatonine - Les habitudes à éviter absolument - Pourquoi la lecture sur tablette comme l’iPad et à bannir le soir - Les cas où la mélatonine est vraiment intéressante - Ce que j’en pense après deux mois de test - Ce que je préfère faire à la place de prendre de la mélatonine ## Episodes liés - [[Retrouve la Forme - 36 - Pourquoi il ne faut pas lire sur tablette le soir]] - [[Sport et Nutrition - 76 - Neurotransmetteurs et micronutrition avec Anh Nguyen]]