Sommes-nous obligé de consommer des compléments alimentaires ? La réponse est non. Mais une fois que c’est dit où trouver certains apports ? Car c n’est pas toujours facile en fonction de nos goûts et de nos habitudes.  Je me suis posé la question pour 4 nutriments qui sont capitaux pour notre santé globale et notre pratique. Et encore plus en cette période où notre immunité est particulièrement importante. Alors que manger pour avoir suffisamment de fer, de magnésium, de vitamine C et d’oméga 3 ? Allez c’est parti ! <iframe src="https://embed.acast.com/bcee9333-2d10-4094-bf7c-c2c4d34f94bc/68fb01338e22c64fb152884a" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> > [!info] > Episode **156** publié le **24-10-2025** dans [[Sport et Nutrition saison 4]] de [[Podcast Sport et Nutrition]] > thèmes : [[nutrition]] [[compléments alimentaires]] > [!important] Cet épisode est sponsorisé par Koro : > Profitez d’une réduction avec le code HAMSTERS5 : [https://go.soulier.xyz/koro](https://go.soulier.xyz/koro) Le credo de ce podcast est d'avoir une alimentation naturelle et équilibrée qui soutien notre forme au quotidien et nous aide à bouger et faire du sport. Car je rappelle que l’alimentation sportive c’est avant tout l’alimentation du quotidien. Et un point important c’est de ne pas forcément toujours aller chercher des pilules magiques et des compléments alimentaires en espérant qu'ils nous apportent ce que l'alimentation ne nous apporterait pas.  Mais la question que je me pose depuis quelques temps est quels aliments manger pour éviter de prendre trop de compléments. Car avouons le nous n’avons pas envie de cumuler de nombreux compléments. C’est coûteux et avaler des cachets donne un peu le sentiment d’être malade Donc l’idée c’est quoi manger pour en avoir le maximum par l’alimentation et ne se compléter que pour les cas où on n’arrive pas à couvrir les besoins par notre alimentation.  J’ai choisi spécifiquement 4 nutriments particulièrement important pour le corps, la pratique sportive, l’immunité et la forme. ## Dans cet épisode : - le rôle du [[fer]] - pourquoi les sportifs d’endurance et les coureurs peuvent en manquer - pourquoi c’est encore plus important pour les femmes - pourquoi il faut être accompagné pour le fer  - la différence entre fer héminique et le fer non héminique et où en trouver - le rôle du [[magnésium]] - l’intérêt des noix, amandes et oléagineux mais aussi de certaines eaux minérales - L’importance des [[oméga-3]] qui sont des acides gras essentiels - Où trouver les différents formes : ALA, EPA, DHA - Les bénéfices des produits de la filière [[Bleu-Blanc-Coeur]] - Comment consommer plus facilement de la [[vitamine C]] - Les agrumes les plus intéressants - Et pourquoi certains choux sont encore plus intéressants. Certains en contiennent deux fois plus qu’une orange. ## Episodes liés - [[Sport et Nutrition - 154 - Collagène - arnaque marketing ou complément alimentaire intéressant ? Avec Violette Duval]] - [[Sport et Nutrition - 68 - Ophélie - la coureuse vegan qui remange de la viande]] - [[Retrouve la Forme - 43 - Vieillir en pleine Forme - comment appliquer gratuitement les habitudes de Bryan Johnson, le millionnaire qui veut devenir immortel]] - [[Sport et Nutrition - 33 - François Pervis - le souci du détail d'un champion du monde de vélo sur piste]] Liens complémentaires - Le Protocole Perte de Gras : [https://go.soulier.xyz/protocolesn](https://go.soulier.xyz/protocolesn) - Nouveauté : La Stratégie FlowFit pour bouger et plus et prendre du muscle (tarif de lancement spécial) : [https://go.soulier.xyz/flowfitsn](https://go.soulier.xyz/flowfitsn)