En reprenant le basket l’an dernier j’ai été confronté à un problème inattendu : comment concilier des entraînements tardifs avec mon alimentation et une bonne récupération. Car les entraînements de 21h00 à 22h30 viennent bousculer de nombreuses habitudes et mon sommeil. J’ai testé plein de choses et j’ai enfin trouvé la formule idéale. Je vous explique comment j’ai fait. <iframe src="https://embed.acast.com/bcee9333-2d10-4094-bf7c-c2c4d34f94bc/68f161a2f44ac08a8b1da5c9" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> > [!info] > Episode **155** publié le **17-10-2025** dans [[Sport et Nutrition saison 4]] de [[Podcast Sport et Nutrition]] > thèmes : [[nutrition]] [[Sommeil|sommeil]] > invité : > [!hint] Pour tester les produits mentionnés > - Nutripure : [https://go.soulier.xyz/NutripureSN](https://go.soulier.xyz/NutripureSN) - 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS > - Koro : [https://go.soulier.xyz/koro](https://go.soulier.xyz/koro) - 5% de réduction avec le code HAMSTERS5 J’adore le basket. Et je suis content d’avoir pu reprendre le basket en loisir à 48 ans. Mais cet entraînement me pose un double problème : celui de la nutrition et celui du sommeil. J’ai cherché l’an dernier la meilleure solution pour le gérer. Et je pense que cette année j’ai trouvé le meilleur compromis.  Dans cet épisode : - les caractéristiques qui font de cet entraînement le plus intense de la semaine - pourquoi la problématique de cet entraînement me rappelle certains trails - comment j’ai estimé que j’avais besoin de [[protéines]] et [[glucides]] - quelle sont mes contraintes sur le plan de l’alimentation - ce que j’ai testé : manger avant, après, barres, [[whey]]… - mes questionnements sur la [[fenêtre métabolique]] et la [[fenêtre anabolique]] - ce que je fais maintenant  - pourquoi j’ai testé les produits dédiés à l’endurance - pourquoi je préfère la [[clear whey]] même si ce n’est pas idéal pour les glucdes - comment ça m’a aidé à améliorer mes nuits après les entraînements - pourquoi c’était capital pour mieux travailler et enchaîner avec l’entraînement vélo le lendemain - ce que je vous conseille de fair dans une situation similaire