Est-ce que je n’aurais pas confondu boire et me rafraîchir ? Peut-on boire trop pendant une course ? Et si boire un peu trop ruinait notre performance au lieu de l’améliorer ? Quand il fait chaud on craint beaucoup la déshydratation. Et on entend beaucoup aussi parler de l’excès dangereux pour la santé, l’hyponatrémie. Et s’il y avait une situation intermédiaire peu confortable et qui complique la pratique sportive ? Dans cet épisode je vais vous expliquer l’erreur que j’ai faite le week-end dernier sur mon trail. Et que ça m’a appris et pourquoi il ne faut pas confondre se rafraîchir et boire. Et peut-être que ce constat va vous rappeler quelque chose que vous avez vécu. <iframe src="https://embed.acast.com/bcee9333-2d10-4094-bf7c-c2c4d34f94bc/6854ec900bed216db7143266" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> > [!info] > Episode **138** publié le **20-06-2025** dans [[Sport et Nutrition saison 4]] de [[Podcast Sport et Nutrition]] > thèmes : [[hydratation]] [[déshydratation]] [[eau]] [[trail]] [[performance]] > invité : > [!hint] > Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : https://go.soulier.xyz/NutripureSN. Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Dans cet épisode : - mon expérience vécue sur le 20KM du Trail du Saint-Jacques by UTMB au Puy-en-Velay. - les 4 stades d’hydratation - les conséquences de la déshydratation sur la performance - les dangers de l’hyponatrémie - pourquoi j’ai trop bu - les conséquences sur ma digestion - les conséquences sur mon alimentation - pourquoi il ne faut pas confondre boire et se rafraichir - ce que j’aurai dû faire pour me rafraichir - l’importance des électrolytes ## Episodes liées - [[KM42 - 346 - Le debrief du 20k du Trail du Saint-Jacques by UTMB avec Pauline Bouzom]] - [[Conseil 49 - Comment s’hydrater en courant]] - [[Sport et Nutrition - 66 - Bruno Heubi - hydratation et alimentation en course]] - [[Sport et Nutrition - 127 - Pourquoi je cours avec des pastilles Vichy dans ma poche pendant ma prépa marathon ?]] - [[Sport et Nutrition - 123 - Boire assez d’eau au quotidien et avant, pendant et après le sport]] - [[Retrouve la Forme - 55 - Mes astuces pour boire plus d’eau et en faire une habitude]]