Que manger avant et pendant une course ? Je me suis posé cette question avant chaque course et je pense que vous vous la posez vous aussi. Dans cet épisode je vais partager avec vous ma stratégie pour le marathon de Paris ce dimanche. Je vais vous dire ce que je mange les jours avant, le matin de la course et mon plan pendant la course. Et même mes petites routines et tocs. > [!info] > Episode **128** publié le **11-04-2025** dans [[Sport et Nutrition saison 4]] de [[Podcast Sport et Nutrition]] > thèmes : [[marathon]] [[Marathon de Paris]] [[Marathon de Paris 2025]] > invité > Url : https://shows.acast.com/nutrition-sportive-naturelle/episodes/sport-et-nutrition-128-alimentation-marathon Liens - Cet épisode est sponsorisé par **Nutripure** : [https://go.soulier.xyz/NutripureSN](https://go.soulier.xyz/NutripureSN). Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS - Le bilan de ma préparation marathon express sur KM42 → [[KM42 - 326 - Bilan de ma prépa express pour le Marathon de Paris 2025]] - L’atelier Semaine Zéro - **Le plan anti-panique** de la dernière semaine avant ton marathon (-10€) : : [https://go.soulier.xyz/s0sn](https://go.soulier.xyz/s0sn) L’objectif global avant une course c’est d’être en forme physique mais aussi mentale. Je crois beaucoup à la gestion du stress et tout ce qui peut nous tranquilliser l’esprit. La nutrition est un élément qui créé du stress tant pour ce que l’on mange que pour la logistique autour. C’est ce qui explique par exemple que je suis pas le régime scandinave dissocié. Dans cet épisode je vous partage : - pourquoi le [[régime scandinave dissocié]] n’est pas adapté pour moi → [[Sport et Nutrition - 109 - régime scandinave dissocié]] - comment optimise son stock de [[glycogène]]  - pourquoi l’hydratation est importante pour stocker le glycogène - ce que je mange les jours avant - ce que j’évite de manger pour éviter les pépins digestifs - la quantité de glucides à manger et d’eau à boire pour optimiser le stock - ma routine du matin et notamment du [[petit-déjeuner]] - quel est mon plat fétiche  - quelle est aussi mon habitude et l’anecdote du jour où j’ai oublié de la faire - ce que j’ai prévu de consommer pendant la course - ma stratégie pour les ravitaillements - et est-ce que je pars avec mes pastilles Vichy → [[Sport et Nutrition - 127 - Pourquoi je cours avec des pastilles Vichy dans ma poche pendant ma prépa marathon ?]] ## Liens - [[Sport et Nutrition - 84 - Café et caféine avec Anthony Berthou]]