Nous sommes ce que nous mangeons. Et aussi ce que nous buvons. Cassandre se pose des questions sur les effets de l’eau dans le corps et son rôle dans la récupération. Je vais donc donner les éléments essentiels à retenir, des stratégies pour avant, pendant et après l’effort. Et aussi au quotidien car c’est souvent le problème de beaucoup de personnes. Et ce fut longtemps mon cas. <iframe src="https://embed.acast.com/bcee9333-2d10-4094-bf7c-c2c4d34f94bc/67ca093622c74795c316a4f0" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> > [!info] > Episode **123** publié le **07-03-2025** dans [[Sport et Nutrition saison 4]] de [[Podcast Sport et Nutrition]] > thèmes : [[hydratation]] [[eau]] [[habitudes]] > invité > Url : https://shows.acast.com/nutrition-sportive-naturelle/episodes/sport-et-nutrition-123-hydratation L’eau est sans aucun doute le nutriment le plus essentiel malgré le fait qu’il n’apporte aucune énergie au corps. En son absence nous mourrons beaucoup plus vite qu’en l’absence de n’importe quel autre nutriment. La mort peut intervenir en seulement 3 jours de restriction hydrique. Sans aller jusque là on imagine sans peine les conséquences de la [[déshydratation]] dans notre vie quotidienne et sportive. Alors comment boire suffisamment et être bien hydraté ? C’est la question de Cassandre : « Je ne bois pas assez d'eau et je sais que c'est mauvais pour mon corps. Mais j'aimerais en savoir plus sur les effets de l'eau sur le corps et aussi sur la récupération. » Dans cet épisode : - comment est répartie l’eau dans notre corps - pourquoi un corps musclé comprends plus d’eau qu’un corps avec beaucoup de graisse - pourquoi il faut de l’eau pour stocker du [[glycogène]] - les effets d’une bonne ou mauvaise hydratation sur les muscles, la fatigue, le cerveau, les crampes, la motivation ou la clarté mentale - quels sont les fruits ou légumes qui contiennent le plus d’eau - pourquoi et comment avoir une bonne [[hydratation]] au quotidien - comment boire à l’approche de l’effort tout en évitant les maux de ventre - les stratégies pendant l’effort - comment récupérer après une course, un match ou un entraînement - le fonctionnement de la [[double pesée]] - les conseils pratiques pour boire plus - l’importance d’un [[plan d’hydratation]] et d’une bonne planification - comment je bois 1 litre par jour avec deux habitudes simples ## Liens - Mon programme Le Déclic pour adopter facilement de nouvelles habitudes : [https://go.soulier.xyz/declicsn](https://go.soulier.xyz/declicsn) - Ma liste d’applications pour suivre ma forme et mon hydratation : [https://go.soulier.xyz/outilsformesn](https://go.soulier.xyz/outilsformesn) ## Autres épisodes sur la même thématique - [[KM42 - 296 - Progresser en compétition et en course à pied avec Fabrice Kuhn (Ep 296)]] - [[Sport et nutrition - 105 - La nutrition de la récupération sportive avec Marie Chavanes]] - [[Sport et Nutrition - 110 - Les crampes à l'effort]] - [[Conseil 50 - Comment éviter les crampes (notamment au repos)]] - [[Conseil 49 - Comment s’hydrater en courant]] - [[Sport et Nutrition - 66 - Bruno Heubi - hydratation et alimentation en course]] - [[Sport et nutrition - 86 - Bien et mieux s’hydrater dans le sport et au quotidien avec Marie Chavanes]] - [[Sport et Nutrition - 77 - Courir un marathon avec un sac de trail pour optimiser son hydratation ?]]