Tu crois au il faut souffrir pour être belle ? Tu en as marre d’avoir l’impression que si tu ne souffres pas, tu ne progresses pas ? Tu culpabilises parce que tu ne “forces” pas assez ?  Aujourd’hui, on démonte le mythe du “no pain no gain”, cette idée qu’il faut souffrir pour obtenir des résultats. En changeant ton rapport à l’effort, tu vas pouvoir avancer avec régularité, plaisir et sans te blesser. C’est la clé pour tenir sur le long terme. <iframe src="https://embed.acast.com/648556ce9833cf0011449e07/681849ac97a58cd22e7b7bb5" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> > [!info] > Episode **95** publié le **05-05-2025** dans [[Podcast Retrouve la Forme]] > Thèmes : > url : https://shows.acast.com/sam/retrouve-la-forme-95-no-pain-no-gain Cette phrase "no pain no gain" est partout dans le sport mais aussi dans notre quotidien. Elle pousse à croire qu’il faut souffrir pour progresser. Qu’il faut se priver et être dans la frustration pour perdre du poids. Cette pensée est très ancrée dans notre éducation, notre religion, notre société, la philosophie avec le [[dolorisme]]. Il est même à la télévision avec une pub disant qu’il faut souffrir en faisant du sport pour mériter un hamburger dans un [[fastfood]]. Le problème c’est que ça ne fonctionne pas. Ce mode de pensée génère du stress chronique, déclenche culpabilité et comparaison. Et il crée un apport négatif au mouvement, aux aliments, au corps. Alors que faire à la place ? Je suis pour l’[[Action Minimum Utile]]. Favoriser le plaisir, la régularité et l’écoute du corps et construire ses progrès sur le long terme avec des micro-victoires. **Gratuit** - La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : [https://go.soulier.xyz/oksamrtf](https://go.soulier.xyz/oksamrtf) - Ma liste d’outils pour suivre mon alimentation, mes pas, mon hydratation et le sport : [https://go.soulier.xyz/outilsformerlf](https://go.soulier.xyz/outilsformerlf) > [!tip] Tu ne sais pas par quoi commencer ? > Je t’aide avec mon Coaching Flash Retrouve la Forme : [https://go.soulier.xyz/coachingflashretrouvelaforme](https://go.soulier.xyz/coachingflashretrouvelaforme)