On vous dit souvent qu’il faut manger des fibres mais vous ne savez pas trop comment faire. Et à quoi ça correspond vraiment. Vous vous demandez si manger vos 5 portions de fruits et légumes est suffisant. Dans cet épisode je vais vous montrer que ce n’est pas le cas et comment manger simplement plus de fibres.  <iframe src="https://embed.acast.com/648556ce9833cf0011449e07/67f3547a506c6c628c1a2113" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> > [!info] > Episode **91** publié le **07-04-2025** dans [[Podcast Retrouve la Forme]] > Thèmes : [[Alimentation]] [[fibres alimentaires]] > url : https://shows.acast.com/sam/retrouve-la-forme-91-fibres En France, l'[[ANSES]] conseille de manger **30 g de fibres par jour** chez les hommes et femmes adultes, avec **un minimum de 25 g par jour**. Chez les enfants et les adolescents âgés de 3 à 17 ans, les apports recommandés varient de 14 g à 29 g de fibres par jour, selon l'âge. Mais beaucoup de personnes en sont loin. Et ce fut longtemps mon cas. Manger plus de fibres figure parmi les priorités du [[Programme National Nutrition Santé (PNNS)]] tant les apports sont importants pour la santé et la prévention des maladies mais aussi la forme, la satiété et la gestion du poids. Et dans les faits il n’est pas si simple de savoir si on mange suffisamment de fibres sans se pencher dans les étiquettes et faire quelques calculs. Cependant quelques réflexes permettent d’augmenter facilement la quantité de fibres. C’est le sujet de cet épisode. Et non il ne suffit pas de manger ses 5 fruits et légumes par jour (→ [[Retrouve la Forme - 90 - 5 fruits et légumes par jour, ça signifie quoi ?]]). Mais vous allez voir ce n’est pas si compliqué et ça peut aussi être très gourmand. **Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle :** [**https://go.soulier.xyz/revolutionrlf**](https://go.soulier.xyz/revolutionrlf)