Depuis la quarantaine, vous avez l’impression que votre métabolisme est détraqué et que perdre du poids ne sera plus possible pour vous. Je vous explique aujourd’hui pourquoi votre corps a probablement moins changé que vos journées, et pourquoi cette lecture ouvre des possibilités.  Je vous propose un exercice avec une simple feuille de papier pour repérer ce qui a bougé dans votre quotidien depuis 10 ou 20 ans, et une première action à tester dès cette semaine. → Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : [https://go.soulier.xyz/protocolerlf](https://go.soulier.xyz/protocolerlf) > [!hint] Le Reboot Kit > [Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger](https://rlf.soulier.xyz/kit) > [!info] > Episode **172** publié le **09-11-2026** dans [[Podcast Retrouve la Forme]] > Thèmes : [[métabolisme]] [[perte de gras]] [[mode de vie actif]] <iframe src="https://embed.acast.com/648556ce9833cf0011449e07/6af1631cb68b03091ee6f19e" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast Retrouve la Forme#^df1797]] « Mon métabolisme a ralenti. » Je l’entends sans cesse après 40 ans, et j’ai longtemps pensé la même chose. Pourtant, une grande étude publiée dans Science en 2021 sur plus de 6 000 personnes montre une dépense énergétique stable entre 20 et 60 ans environ, à composition corporelle équivalente. Alors qu’est-ce qui a changé ? Vos enfants ont grandi et vous n’allez plus au parc avec eux. Votre travail est devenu plus sédentaire. Vous prenez la voiture là où vous marchiez pour rejoindre l’arrêt de bus. Vous avez arrêté le sport, et le muscle a fondu petit à petit (la sarcopénie). Moins de mouvement au quotidien (le NEAT) et moins de masse musculaire : votre dépense d’énergie baisse, sans que votre corps soit en panne. Dans cet épisode, je détaille les différents postes de dépense du métabolisme, de quoi il dépend vraiment et sur quoi vous pouvez agir. Je partage aussi ce que j’ai modifié à 40 ans : aller au travail à pied, acheter un vélo, faire un peu de renforcement musculaire et manger plus de protéines.  Un métabolisme détraqué ne se répare pas, alors qu’un mode de vie se modifie, une petite action après l’autre. ## Dans cet épisode : - Que veut dire « mon métabolisme a ralenti » et que dit vraiment l’étude de 2021 ? - Quels sont les trois postes de dépense d’énergie du corps ? - Pourquoi le NEAT pèse-t-il plus lourd qu’une séance de sport ? - Qu’est-ce qui a changé dans votre quotidien sans que vous vous en rendiez compte ? - Pourquoi la perte de muscle après 30 ans influence-t-elle votre dépense au repos, et peut-on la reprendre à tout âge ? - Comment faire le bilan de vos journées d’il y a 10 ou 20 ans et de celles d’aujourd’hui ? - Quelle action minimum utile tester dès cette semaine pour remettre du mouvement ? - Comment s’assurer de manger assez de protéines pour garder son muscle ? ![[Podcast Retrouve la Forme#^11d2e5]] ## Episodes liés - [[Sport et Nutrition - 132 - Métabolisme lent - et si le problème n’était pas ton métabolisme ? — Le Conseil NutriSport 2]] - [[Retrouve la Forme - 144 - Pourquoi ce régime populaire détruit ton métabolisme et sabote ta perte de gras et ta santé]] - [[Retrouve la Forme - 152 - Mes 5 minis actions quotidiennes qui donnent le plus de résultats]] - [[Retrouve la Forme - 166 - 10 squats pour faire baisser la glycémie ? Le vrai du faux]]