Vous avez envie de bouger, de reprendre un sport que vous aimiez, et pourtant vous repoussez la séance à demain, puis à la semaine prochaine. Ce blocage est un réflexe normal de votre cerveau, et aujourd’hui je vous explique comment le contourner grâce à une stratégie en 4 étapes appuyée par la recherche. Je vous la montre sur mon propre cas : la piscine, où j’ai bien du mal à me motiver à aller. **Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) :** [**https://go.soulier.xyz/declicrlf**](https://go.soulier.xyz/declicrlf) > [!hint] Le Reboot Kit > [Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger](https://rlf.soulier.xyz/kit) > [!info] > Episode **170** publié le **26-10-2026** dans [[Podcast Retrouve la Forme]] > Thèmes : [[Mouvement]] [[biais cognitifs|biais cognitif]] [[motivation]] <iframe src="https://embed.acast.com/648556ce9833cf0011449e07/6adf01f3959e7ea69d602b42" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast Retrouve la Forme#^df1797]] Ce n’est pas l’envie qui vous manque. Vous voulez reprendre une activité, vous mettre à un nouveau sport ou simplement bouger davantage, mais quelque chose vous retient : la peur de ne pas être à votre place, de trouver ça trop dur, d’abandonner au bout de quelques séances. Dans cet épisode, je m’appuie sur les travaux des chercheurs Boris Cheval et Matthieu Boisgontier, co-auteurs du livre [Le syndrome du paresseux](https://link.amazon/B0eT4rMJm). Leur constat : nous sommes programmés pour dépenser le moins d’énergie possible, et c’est vrai à tous les niveaux, y compris chez les grands sportifs.  Se lever du canapé devient un vrai combat dans la tête. Mais une fois en mouvement, les hormones du plaisir prennent le relais et donnent envie de recommencer. Toute la difficulté se joue au démarrage. Je vous présente une méthode concrète en 4 étapes pour reprendre une activité sportive, qui s’appuie notamment sur les études du psychologue Daniel Kahneman. Je vous explique le principe, puis je vous raconte comment je l’applique moi-même pour retourner à la piscine, et comment elle m’a aidé à ancrer la course à pied dans mon quotidien. Vous repartez avec une méthode simple pour reprendre le sport, vaincre la procrastination et vous remettre en mouvement durablement. Cet épisode fait le lien entre le mouvement et l’idée de la méthode SAMi : le mental et les habitudes. ![[Podcast Retrouve la Forme#^11d2e5]] ## Dans cet épisode : - Pourquoi votre cerveau vous freine-t-il avant chaque séance, même si vous savez que bouger vous fait du bien ? - Que disent Boris Cheval et Matthieu Boisgontier sur notre tendance naturelle à la sédentarité ? - Quelle récompense choisir pour que votre cerveau associe l’effort au plaisir, et laquelle éviter ? - Que nous apprend Daniel Kahneman sur ce que notre mémoire retient d’une expérience, et comment l’utiliser pour vos séances ? - Quels petits signaux placer chez vous pour déclencher le mouvement sans effort de volonté ? - Comment automatiser la décision avec une règle simple, y compris quand un imprévu s’en mêle ? - Comment j’applique cette stratégie pour retourner à la piscine ? - Quelle séance minimum se fixer pour que l’habitude reste accessible ? ## Episodes liés - [[Retrouve la Forme - 165 - Bouger et se mettre au sport - pourquoi votre cerveau préfère le canapé et la sédentarité]] - [[Retrouve la Forme - 69 - Adoptez des habitudes les plus simples possibles]]