Le matin il fait nuit, le soir aussi, et votre énergie baisse avec la lumière. Les publicités pour les cures de vitamines arrivent en même temps que le froid, et le réflexe est de foncer vers la parapharmacie. Dans cet épisode, je vous explique ce que je fais avant de sortir la boîte de gélules, et les trois compléments que je garde malgré tout. → Vidéo Mes 6 compléments alimentaires pour l’automne et l’hiver à 50 ans : [https://go.soulier.xyz/videocureautomne](https://go.soulier.xyz/videocureautomne) → Nutripure - Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS : [https://go.soulier.xyz/nutripurerlf](https://go.soulier.xyz/nutripurerlf) > [!hint] Le Reboot Kit > [Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger](https://rlf.soulier.xyz/kit) > [!info] > Episode **169** publié le **19-10-2026** dans [[Podcast Retrouve la Forme]] > Thèmes : [[automne]] [[vitamine D]] <iframe src="https://embed.acast.com/648556ce9833cf0011449e07/6ad5ad447198e8df7fbbe682" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast Retrouve la Forme#^df1797]] Chaque automne, je ressens la même chose : les journées raccourcissent, l’élan du printemps et de l’été disparaît, et la question revient autour de moi. Comment garder de l’énergie, éviter les virus qui circulent et continuer à bouger quand tout invite à rester sous le plaid ? La réponse classique, c’est la cure de vitamines. Je comprends pourquoi : notre cerveau cherche le résultat rapide avec le moins d’effort possible, et une pilule répond exactement à ça. Mais prendre un cachet de plus par moment, ça finit par coûter cher et par donner l’impression d’être un peu malade. Dans cet épisode, je partage ce que je mets en place chez moi pour passer l’automne et l’hiver en forme : l’exposition à la lumière naturelle, un rythme de sommeil tenable, les fruits et légumes de saison, et du mouvement tout au long de la journée.  Je vous explique aussi pourquoi je ne suis pas contre les compléments alimentaires, ce que je prends ([[vitamine D]], [[oméga-3]] et multivitamines) et pourquoi je les considère comme un coup de pouce, jamais comme un remplacement des habitudes. Si vous cherchez à booster votre immunité et votre énergie cet hiver sans vous ruiner en compléments, cet épisode vous donne des repères concrets. ![[Podcast Retrouve la Forme#^11d2e5]] ## Dans cet épisode : - Pourquoi le manque de lumière naturelle dérègle votre énergie à l’automne ? - Comment profiter de la pause déjeuner pour s’exposer au jour quand on travaille enfermé ? - Comment installer une routine du soir qui protège votre sommeil quand la nuit tombe tôt ? - Quels fruits et légumes de saison m’aident à traverser cette période ? - Pourquoi les protéines et les poissons gras ont leur place dans votre assiette en hiver ? - Comment continuer à bouger quand on n’a pas envie de ressortir le soir ? - Quels compléments je prends (vitamine D, oméga 3, multivitamines) et à quel moment ils ont du sens ? ## Episodes liés - [[Retrouve la Forme - 140 - Vitamine D comment j’ai obtenu un taux optimal cet hiver]] - [[Retrouve la Forme - 90 - 5 fruits et légumes par jour, ça signifie quoi ?]] - [[Sport et Nutrition - 192 - Mes 3 stratégies pour manger à nouveau des légumes à l'âge adulte]] - [[Sport et Nutrition - 185 - Frais ou surgelés - quels fruits et légumes ont le plus de vitamines et nutriments ?]]