Tous les ans à l’automne, vous vous promettez de vous remettre en forme avant janvier, et tous les ans les jours raccourcissent et l’envie s’évapore. Les défis Winter Arc reviennent sur les réseaux avec leur réveil à 5h et leur douche froide, et je vous explique pourquoi je les trouve difficiles à tenir.  Je vous propose une version simplifiée, avec 4 actions que vous choisissez vous-même, pour tenir jusqu’à la fin de l’année et garder vos habitudes ensuite. **Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) :** [**https://go.soulier.xyz/declicrlf**](https://go.soulier.xyz/declicrlf) > [!hint] Le Reboot Kit > [Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger](https://rlf.soulier.xyz/kit) > [!info] > Episode **168** publié le **12-10-2026** dans [[Podcast Retrouve la Forme]] > Thèmes : [[automne]] [[Action Minimum Utile]] [[motivation]] <iframe src="https://embed.acast.com/648556ce9833cf0011449e07/6acc6abc39599f7c56d516a2" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast Retrouve la Forme#^df1797]] Le Winter Arc est une tendance née sur TikTok et Instagram : profiter des derniers mois de l’année, d’octobre à décembre, pour se transformer sans attendre les résolutions du 1er janvier.  Le terme existe depuis 2022 et a explosé en 2024 avec une vidéo vue 4 millions de fois. Je trouve l’idée intéressante, car elle donne un cap, une échéance et une dynamique collective. Mais telle qu’on la voit sur les réseaux (réveil à 5h, 2h de sport, zéro sucre, zéro alcool, journal, méditation), elle mène au tout ou rien. Un jour raté, on abandonne, et la culpabilité s’installe. Dans cet épisode, je vous explique pourquoi ces programmes sont intenables pour la plupart d’entre nous : ceux qui les montrent en font leur métier, et la saison ne s’y prête pas, avec des jours courts, du froid et une énergie en baisse.  Je vous partage ma version : 4 actions maximum, une par pilier de la méthode SAMi (sommeil, alimentation, mouvement, idées), des actions minimum utiles que vous pouvez tenir même les jours compliqués.  Je vous donne des exemples concrets, ma règle quand je rate un jour (jamais deux jours sans le faire), la version minimale pour les jours difficiles et mon astuce du tableau de suivi avec des croix. Souvenez-vous, le Winter Arc est un point de départ. L’objectif est d’être en forme durablement, avec des habitudes simples que vous tenez en janvier et bien après. ![[Podcast Retrouve la Forme#^11d2e5]] ## Dans cet épisode : - C’est quoi le Winter Arc et d’où vient cette tendance ? - Pourquoi les défis vus sur les réseaux sont-ils si difficiles à tenir ? - Pourquoi l’automne n’est-il pas la saison idéale pour tout changer d’un coup ? - Comment choisir 4 actions, une par pilier de SAMi ? - Quelles actions minimum utiles pour le sommeil, l’alimentation, le mouvement et les idées ? - Que faire quand on rate un jour ? - Comment fabriquer un tableau de suivi qui donne envie de continuer ? - Que garder à la fin du Winter Arc pour que les résultats durent ? ## Episodes liés - [[Retrouve la Forme - 129 - Mini plan en 5 étapes pour bien lancer l’année (Ep 129)]] - [[Conseil 101 - Gérer la baisse de motivation en running]]