Vous vous dites que vous êtes un petit dormeur. J'ai cru ça pendant des années moi aussi. Et c'est ma plus grosse fausse idée : « je n'ai pas besoin de dormir beaucoup. »  Mais vous souvenez-vous de ce que c'est d'avoir vraiment de l'énergie ? Oui vous tenez avec 5 ou 6 heures de sommeil. Mais votre corps ne fonctionne pas pour autant bien.  Je vous explique pourquoi tenir ne veut pas dire bien fonctionner, et comment avancer votre heure de coucher de quelques minutes peut changer votre énergie, votre alimentation et votre forme. **Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) :** [**https://go.soulier.xyz/declicrlf**](https://go.soulier.xyz/declicrlf) > [!hint] Le Reboot Kit > [Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger](https://rlf.soulier.xyz/kit) > [!info] > Episode **167** publié le **05-10-2026** dans [[Podcast Retrouve la Forme]] > Thèmes : [[Sommeil|SOMMEIL]] <iframe src="https://embed.acast.com/648556ce9833cf0011449e07/6ac344195558f9dbe2508ddc" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast Retrouve la Forme#^df1797]] Pendant longtemps, je me couchais entre minuit et une heure et je me levais vers 6h. Je dormais environ 5 heures par nuit et je me considérais comme un petit dormeur, comme on l'entendait dans ma famille. Je tenais, donc je pensais que tout allait bien. Dans cet épisode, je vous raconte ce que j'ai découvert quand j'ai enfin accepté de dormir plus. Le manque de sommeil ne fait pas mal tout de suite : le corps s'adapte, au prix d'un cortisol dérégulé, d'une faim qui part dans tous les sens et d'une récupération qui se dégrade. Je reviens sur l'étude de Van Dongen (université de Pennsylvanie, 2003), où des personnes limitées à 6 heures par nuit se sentaient à peu près bien alors que leurs performances baissaient. Je partage aussi ce que le sommeil a changé chez moi : moins de coups de barre, plus de concentration, et une alimentation transformée. Je mangeais comme un étudiant, avec un besoin permanent de sucre et une tablette de chocolat que je ne savais pas laisser. Enfin, je vous donne ma méthode pour y arriver sans tout bouleverser : une règle simple sur l'heure de coucher, une routine du soir et des déclics pour vous aider à aller dormir. L'objectif est de vous donner une première action réaliste pour améliorer vos nuits, et donc votre forme, votre poids et votre santé. ![[Podcast Retrouve la Forme#^11d2e5]] ## Dans cet épisode : - Pourquoi tenir avec peu de sommeil ne veut pas dire être en forme ? - Que montre l'étude de Van Dongen sur le ressenti et les performances à 6 heures de sommeil par nuit ? - Combien de personnes sont vraiment des petits dormeurs ? - Comment le manque de sommeil a faussé mon alimentation et mon rapport au sucre ? - Qu'est-ce qui a changé dans mon énergie et ma concentration quand j'ai dormi plus ? - Pourquoi avancer l'heure de coucher plutôt que repousser l'heure de lever ? - Comment avancer son coucher petit à petit sans finir à tourner dans son lit ? - Qu'est-ce qu'un déclic et comment m'aide-t-il à me coucher plus tôt ? ## Episodes liés - [[Retrouve la Forme - 80 - Le Replay TV est l'ami de ton sommeil]]