Vous avez envie de bouger, mais votre canapé gagne presque à chaque fois la bataille et vous avez l'impression de devoir lutter en permanence contre vous-même. Cette impression est fondée : les neurosciences montrent que notre cerveau est programmé pour dépenser le moins d'énergie possible, et qu'aller vers le sport lui coûte plus cher que rester assis et sédentaire. Je vous explique pourquoi, et je vous donne une méthode en trois lettres, PAS, pour remplacer ces automatismes par de nouveaux. > [!hint] Le Reboot Kit > [Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger](https://rlf.soulier.xyz/kit) > [!info] > Episode **165** publié le **21-09-2026** dans [[Podcast Retrouve la Forme]] > Thèmes : [[retrouver la forme]] [[reprendre après une pause]] [[sédentarité]] [[neurosciences]] <iframe src="https://embed.acast.com/648556ce9833cf0011449e07/6ab035fd119942cbe1ea8843" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast Retrouve la Forme#^df1797]] Vous vous étiez promis de vous y mettre à la rentrée. Vous avez vraiment envie de marcher, de courir ou d'aller à la salle, et pourtant le canapé l'emporte, semaine après semaine. Vous en concluez peut-être que vous manquez de volonté. Les neurosciences racontent une autre histoire. Dans cet épisode, je m'appuie sur les travaux de Boris Cheval et Matthieu Boisgontier, auteurs du livre [Le syndrome du paresseux](https://link.amazon/B0eT4rMJm). Leur expérience de tri d'images montre que le cerveau mobilise plus de ressources pour se diriger vers une image de sport que vers une image de sédentarité, même chez des personnes qui ont de bonnes intentions. Bouger demande donc de lutter contre un automatisme, y compris chez les grands sportifs. Je vous raconte aussi pourquoi ceux qui viennent au feedboxing le lundi soir se garent au plus près de la salle avant de transpirer pendant une heure. Puis j'utilise les images du cavalier et du cheval de Malte Friese, et de l'éléphant de Jonathan Haidt, pour expliquer pourquoi la motivation et la discipline ne suffisent pas toujours. Je vous présente ensuite la méthode PAS : prendre conscience, anticiper, savourer. Je vous montre comment je m'en sers au quotidien, avec des règles simples comme aller à pied quand le trajet dure moins de 20 minutes. Vous repartez avec un test à faire cette semaine pour installer, petit à petit, une habitude qui vous met en mouvement. ## Dans cet épisode : - Pourquoi votre cerveau préfère le canapé, même quand vous avez vraiment envie de bouger ? - Que révèle l'expérience du tri d'images sur le coût réel de l'activité physique ? - Pourquoi se garer au plus près de la salle de sport est un réflexe très humain ? - Que nous apprennent le cavalier, le cheval et l'éléphant sur l'écart entre nos intentions et nos actes ? - Comment fonctionne la méthode PAS : prendre conscience, anticiper, savourer ? - Quelles règles du type « si j'ai le choix entre... alors... » utilise-je au quotidien pour choisir l'escalier ou la marche plutôt que la voiture ? - Comment une petite récompense après l'effort, comme un café après une sortie running, aide-t-elle à installer l'automatisme ? ![[Podcast Retrouve la Forme#^11d2e5]] ## Episodes liés - [[Retrouve la Forme - 69 - Adoptez des habitudes les plus simples possibles]]