On vous répète qu'il faut marcher, mais entre le manque de temps, l'organisation à trouver et la peur de vous ennuyer, vous n'y arrivez pas. Et si la solution était le tapis de marche ? Pendant longtemps, j'étais moi-même un farouche opposant au tapis de marche, persuadé que ça ne servait à rien. Jusqu'à ce que le Père Noël m'en dépose un sous mon bureau assis-debout.  Dans cet épisode, je vous explique pourquoi j'ai changé d'avis, comment j'ai intégré une heure de marche par jour sans toucher à mon temps de travail, et pourquoi ce petit tapis pourrait bien vous aider à bouger plus cet automne et cet hiver. > [!tip] > tapis de marche que j’utilise : [https://go.soulier.xyz/tapis](https://go.soulier.xyz/tapis) (5% de réduction avec le code BERTRANDSOULIER) > [!hint] Le Reboot Kit > [Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger](https://rlf.soulier.xyz/kit) > [!info] > Episode **164** publié le **14-09-2026** dans [[Podcast Retrouve la Forme]] > Thèmes : [[marche]] [[marcher]] [[marcher le matin]] <iframe src="https://embed.acast.com/648556ce9833cf0011449e07/6aa6f2742469d1a3b38694ec" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast Retrouve la Forme#^df1797]] Marcher fait partie des gestes les plus simples pour retrouver la forme. C’est la base du Mouvement. Mais dans la réalité, entre les journées chargées et le manque de temps, on n'y arrive pas toujours.  Pendant des années, j'ai été convaincu que rien ne remplaçait la marche en extérieur et que le tapis de marche ne servait à rien. Depuis que j'en ai installé un sous mon bureau assis-debout, j'ai changé d'avis. Dans cet épisode, je vous raconte pourquoi j'utilise désormais mon tapis de marche environ une heure par jour, pendant que je prépare mes podcasts, que je réponds à mes mails ou que je me forme.  Je vous détaille les bénéfices que j'y trouve : plus de mouvement au quotidien, moins de sédentarité (le quatrième facteur de risque de mortalité prématurée), et surtout la possibilité de marcher sans réduire un temps de travail déjà limité. Je vous parle aussi de ses limites : le tapis ne remplace pas la marche en extérieur et l'exposition à la lumière du jour, importante pour le rythme circadien et le sommeil.  Je vous donne enfin mes astuces pour l'utiliser au quotidien, seul ou en famille, à l'approche des jours plus courts et d'une météo moins clémente. ![[Podcast Retrouve la Forme#^11d2e5]] ## Dans cet épisode : - Pourquoi j'étais un farouche opposant au tapis de marche, et qu'est-ce qui m'a fait changer d'avis ? - Comment j'intègre une heure de marche par jour sans réduire mon temps de travail ? - Pourquoi la sédentarité est-elle le quatrième facteur de risque de mortalité prématurée ? - Quels sont les avantages du tapis de marche quand les jours raccourcissent et que la météo se dégrade ? - Pourquoi le tapis de marche ne remplace-t-il pas la marche en extérieur ? - Quelles astuces pour utiliser son tapis de marche au quotidien, seul ou avec ses enfants ? - Combien coûte un tapis de marche et comment le choisir ? ## Episodes liés - [[Retrouve la Forme - 136 - La marche ne sert à rien ? Vraiment ?]] - [[Retrouve la Forme - 21 - Marcher pour vieillir moins vite et mieux]]