Vous vous levez fatigué le matin, alors que vous avez pourtant fait tous les efforts pour bien dormir. Aujourd'hui, je vous parle d'une étude qui pointe un coupable inattendu : le lien direct entre sucre et sommeil. Je vous explique lequel, pourquoi, et comment limiter son impact sans rien vous interdire. > [!hint] Le Reboot Kit > [Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger](https://rlf.soulier.xyz/kit) > [!info] > Episode **163** publié le **07-09-2026** dans [[Podcast Retrouve la Forme]] > Thèmes : [[Sommeil]] [[sucre]] <iframe src="https://embed.acast.com/648556ce9833cf0011449e07/6a9db93effe0e274910ae296" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast Retrouve la Forme#^df1797]] Vous avez beau vous coucher à une heure raisonnable, limiter le bruit et la lumière, votre sommeil reste fragmenté ? Le problème vient peut-être d'ailleurs : de ce que vous mangez le soir.  Une étude récente menée sur des joueurs de rugby professionnels a suivi pendant une semaine les habitudes alimentaires et les cycles de sommeil de 28 sportifs. Résultat : un lien direct entre le sucre consommé après 18h et une baisse de l'efficacité du sommeil, alors qu'aucun autre nutriment n'a montré d'effet comparable. Je vous détaille les chiffres de cette étude (et ils donnent à réfléchir), pourquoi ce mécanisme touche tout le monde et pas seulement les sportifs, et surtout ce que j'en ai retenu pour ma propre expérience avec l'apnée du sommeil.  Dans cet épisode, pas question de vous dire de supprimer le sucre : je vous parle plutôt des automatismes du soir (le petit verre de soda en rentrant, le gâteau du placard) qui pèsent sur votre sommeil sans que vous vous en rendiez compte, et de quelques pistes simples pour les repérer et les ajuster. ![[Podcast Retrouve la Forme#^11d2e5]] ## Dans cet épisode : - Quelle étude scientifique établit un lien direct entre sucre et sommeil ? - Pourquoi le sucre consommé après 18h dégrade-t-il l'efficacité du sommeil ? - Combien de grammes de sucre suffisent à faire perdre plus de 10% d'efficacité de sommeil ? - Pourquoi le sucre est-il le seul nutriment pointé du doigt dans cette étude ? - Comment repérer les automatismes de grignotage sucré du soir ? - Se coucher plus tôt peut-il réellement limiter ces grignotages ? - Comment agir sur le sucre sans tomber dans la privation ou la frustration ? ## Episodes liés - [[Retrouve la Forme - 45 - Sommeil - Les heures avant minuit]] - [[Sport et Nutrition - 179 - Sommeil et Nutrition - les leviers principaux pour mieux dormir et les mythes à oublier]] - [[Retrouve la Forme - 19 - Trois questions pour évaluer votre dette de sommeil]] - [[Retrouve la Forme - 158 - Le manque de sommeil détruit votre énergie et votre alimentation]]