Vous êtes assis toute la journée sans même vous en rendre compte : bureau, voiture, canapé, cuisine, repas. Je vous explique ce qu'est vraiment la sédentarité, pourquoi elle est bien plus dangereuse qu'on ne le pense, et comment agir dessus avec des gestes simples, dès aujourd'hui. Et non, faire du sport ne suffit pas si le reste de votre journée se passe assis. > [!hint] **Pour aller plus loin et plus vite :** > - [Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme](https://go.soulier.xyz/SAMIRLF) > - [Le Protocole Perte de gras](https://go.soulier.xyz/protocolerlf) (seulement 17€) > - [Le calculateur de sédentarité ](https://go.soulier.xyz/sedentarite) > - [Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger](https://rlf.soulier.xyz/kit) > [!info] > Episode **160** publié le **10-08-2026** dans [[Podcast Retrouve la Forme]] > Thèmes : [[Méthode SAMi]] [[Mouvement]] <iframe src="https://embed.acast.com/648556ce9833cf0011449e07/6a5d4211461a6a4190e923fb" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast Retrouve la Forme#^df1797]] Beaucoup de personnes qui font régulièrement du sport pensent qu'elles bougent assez. Pourtant, en regardant leur journée de plus près, on découvre souvent des "sportifs sédentaires" : une ou deux heures d'activité, puis assis tout le reste du temps. Dans cet épisode, troisième volet de ma série sur la méthode SAMi consacré au pilier Mouvement, je vous explique pourquoi le sport ne compense jamais une journée immobile, et pourquoi ce qui compte vraiment se joue ailleurs : dans le NEAT, cette dépense calorique liée à tout ce qui n'est pas du sport — marche, jardinage, bricolage, rester debout. Je reviens sur ce qu'est concrètement la sédentarité, sur les seuils à partir desquels elle devient problématique, et sur ses conséquences réelles : douleurs de dos, problèmes musculaires, moins bonne concentration au travail. Je partage aussi mes propres astuces du quotidien, testées pendant des années, y compris une histoire de parking gratuit qui m'a fait économiser de l'argent tout en me faisant marcher trente minutes par jour. Vous repartirez avec un exercice simple pour cette semaine : mesurer votre propre score de sédentarité et identifier vos premiers leviers d'action. ![[Podcast Retrouve la Forme#^11d2e5]] ## Dans cet épisode : - Pourquoi peut-on faire du sport régulièrement et rester quand même très sédentaire ? - Qu'est-ce que le NEAT et pourquoi permet-il de dépenser plus de calories que le sport ? - À partir de combien d'heures assises par jour la sédentarité devient-elle problématique ? - Quel est le lien entre position assise prolongée et concentration au travail ? - Que recommande l'ANSES pour limiter les effets d'une journée trop sédentaire ? - Comment intégrer plus de mouvement dans une journée sans changer toute sa vie ? ## Cet épisode fait partie d’une série consacrée à la Méthode SAMi - [[Retrouve la Forme - 157 - Perdre du poids - la méthode en 3 piliers qui a changé ma vie]] - [[Retrouve la Forme - 158 - Le manque de sommeil détruit votre énergie et votre alimentation]] - [[Retrouve la Forme - 159 - Alimentation - ces 2 seuls objectifs à viser pour mieux manger]] - [[Retrouve la Forme - 161]]