Connaissez-vous le paradoxe de la sur-optimisation ? En voulant bien faire beaucoup de choses pour optimiser sa forme, sa santé et son quotidien, on créé un déséquilibre qui vient nuire à ce que nous essayons justement d’optimiser. La question posée par Sophie illustre bien ce cas. Elle a peur que sa routine du matin optimisée ne devienne néfaste pour soin sommeil. Dans cet épisode je voudrais vous faire comprendre l’intérêt de trouver un bon équilibre et comment justement ne pas plomber votre sommeil. > [!hint] Le Reboot Kit > [Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger](https://rlf.soulier.xyz/kit) > [!info] > Episode **149** publié le **25-05-2026** dans [[Podcast Retrouve la Forme]] > Thèmes : [[habitudes]] [[routines]] [[routine du matin]] [[Sommeil|SOMMEIL]] <iframe src="https://embed.acast.com/648556ce9833cf0011449e07/6a13d67ccb11d38a8b314552" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast Retrouve la Forme#^df1797]] J’ai reçu la question suivante de Sophie : "Je me lève de plus en plus tôt, 5h du mat, pour mettre en place tous les rituels. À quel moment tous ces conseils de mise en place d'habitude/rituel pour changement de vie, devient néfaste sur le sommeil ?" Cette question illustre un paradoxe : en voulant optimiser ses journées, et même en sur-optimisant on peut réduire et plomber la qualité de son sommeil et et je réduire à néant les efforts, notamment au niveau du mouvement et de l’alimentation. ## Dans cet épisode - Ma vision : notre forme et santé passent par un équilibre - L’équilibre SAMi - pourquoi l’équilibre vous permet de construire un mode de vie durable et avoir une forme à long terme - pourquoi je suis critique avec le [[Miracle Morning]] - pourquoi le manque de sommeil freine vous efforts pour perdre du gras - l’importance que devraient avoir les saisons dans votre organisation - quelle est la bonne dose de sommeil à conserver - 3 conseils pour optimiser votre sommeil ![[Podcast Retrouve la Forme#^11d2e5]] ## Episodes liés - [[Sport et Nutrition - 184 - Comment le manque de sommeil sabote votre alimentation et votre récupération sportive]] - [[Retrouve la Forme - 45 - Sommeil - Les heures avant minuit]] - [Solopreneur en Forme : L'apnée du sommeil a changé mon quotidien de solopreneur (Ep 763)](https://bertrandsoulier.substack.com/p/lapnee-du-sommeil-a-change-mon-quotidien) - [[Retrouve la Forme - 64 - Supprimer la routine du matin et le Miracle Morning]]