J’ai fait une prise de sang la semaine dernière et mon taux de vitamine D est optimal selon les normes de la Haute Autorité de Santé. Une belle satisfaction personnelle car j’étais en carence systématique par le passé. Comment j’ai fait ? C’est justement ce que je vous explique dans cet épisode.  Et spoiler, ce n’est pas en prenant les ampoules de vitamine D prescrites par mon médecin comme avant ni en misant tout sur les compléments. Car pour moi le manque de vitamine D est est souvent un symptôme de sédentarité mais aussi d’enfermement. > [!hint] Le Reboot Kit > [Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger](https://rlf.soulier.xyz/kit) > [!info] > Episode **140** publié le **23-03-2026** dans [[Podcast Retrouve la Forme]] > Thèmes : [[vitamine D]] [[Alimentation]] <iframe src="https://embed.acast.com/648556ce9833cf0011449e07/69c0da7c7878605e115baba0" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast Retrouve la Forme#^df1797]] Fatigue inexpliquée, douleurs diffuses, courbatures qui s'installent sans raison… Ces symptômes, je les ai connus. Et pendant longtemps, je n'en comprenais pas l'origine. Il y a une dizaine d'années, mon médecin avait détecté une carence en vitamine D. Des ampoules prescrites, des douleurs disparues. J'ai arrêté. Et en 2021, rebelote — nouvelle prise de sang, nouveau déficit. Cette fois-ci, j'ai décidé de faire autrement. Depuis je creuse le sujet et j’ai mis en place de nouvelles habitudes. La semaine dernière, j'ai eu la confirmation que j'attendais depuis deux ans : mon taux de vitamine D est dans la zone optimale définie par la Haute Autorité de Santé. Et je n'ai pas attendu une ordonnance d’ampoules de vitamine D pour y arriver. Les chiffres sont clairs : selon l'ANSES, plus de 70 % des adultes français ont des apports insuffisants en vitamine D. Entre février et mai — période hivernale et printanière — plus d'un Français sur deux présente un déficit modéré.  Ce n'est pas une question de volonté. C'est une réalité physiologique liée à la faiblesse de l'ensoleillement une partie de l’année, mais surtout à notre mode de vie et à notre sédentarité. Mais ce n’est pas une fatalité. ![[Podcast Retrouve la Forme#^11d2e5]] ## Dans cet épisode  - comment je me suis rendu compte que je manquais de vitamine D - pourquoi je manquais de vitamine - pourquoi le manque de vitamine D est est souvent un symptôme de sédentarité mais aussi d’enfermement - ce que j’ai fait pour optimiser ma vitamine D - mon habitude de base : la marche et le mouvement à la lumière du jour - comment j’augmente facilement mon temps d’exposition au soleil - deux exemples d’aliments qui favorisent la vitamine D - quel est cet aliment qui apporte deux fois la dose recommandée tout en apportant des protéines et des oméga-3 - pourquoi je me complémente aussi > [!hint] Besoin d’un complément en Vitamine D > - [la vitamine D que je prends](https://go.soulier.xyz/vitamined) > - Nutripure - [Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS](https://go.soulier.xyz/nutripurerlf) ## Episodes liés - [[Retrouve la Forme - 115 - Mes 5 résolutions pour un automne avec plus d’énergie]] - [[Retrouve la Forme - 119 - Trois choses que je vais éviter de faire cet automne pour rester en forme]] - [[Retrouve la Forme - 57 œuf - une mine d’or pour la Forme]] - [[Retrouve la Forme - 65 - 5 aliments indispensables dans vos placards (+1 bonus)]]