Vous pensez que la marche c'est trop facile pour vraiment compter ? Dans cet épisode je démolis cette idée reçue avec des chiffres surprenants. Et je vous explique pourquoi la marche est peut-être l'outil le plus puissant pour retrouver la forme — et comment passer à l'action dès aujourd'hui avec la marche japonaise. On attend tous le bon moment pour "vraiment" faire du sport. Et en attendant, on ne fait rien. Dans cet épisode je vous montre pourquoi la marche est le point de départ idéal — et pourquoi nos ancêtres Sapiens avaient tout compris avant nous. > [!hint] Le Reboot Kit > [Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger](https://rlf.soulier.xyz/kit) > [!info] > Episode **136** publié le **23-02-2026** dans [[Podcast Retrouve la Forme]] > Thèmes : [[marche]] <iframe src="https://embed.acast.com/648556ce9833cf0011449e07/699b3490f863de959a23df12" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast Retrouve la Forme#^df1797]] 7000 pas par jour suffisent à réduire de 50 à 70% la mortalité toutes causes. Pourtant on continue de penser que la marche ne compte pas vraiment. Dans cet épisode on remet les choses à leur place : la régularité bat toujours l'intensité. Et je vous explique comment intégrer la marche japonaise pour aller encore plus loin. ![[Podcast Retrouve la Forme#^11d2e5]] ## Dans cet épisode : - pourquoi on sous-estime la marche et pourquoi c'est une erreur - est-ce que marcher fait vraiment maigrir — ce que la science dit sur la dépense calorique - marche ou course : laquelle est la meilleure pour votre santé ? - ce que l'étude de Framingham nous apprend sur le mouvement quotidien - combien de pas par jour pour perdre du poids et vivre plus longtemps - pourquoi nos ancêtres Sapiens bougeaient mieux que nous - comment bouger plus quand on manque de temps et d'énergie - comment se remettre au sport facilement avec la [[marche japonaise]] ## Episodes liés - [[Retrouve la Forme - 134 - Février, le vrai démarrage de l'année - la nature redémarre, nous aussi]] - [[Retrouve la Forme - 21 - Marcher pour vieillir moins vite et mieux]] - [[Retrouve la Forme - 8 - Marcher ne suffit pas]]