Vous avez envie de bouger plus, sans avoir ni trop de temps, d’énergie ou d’envie d’aller à la salle de sport ou courir ? Vous marchez… mais votre corps ne change plus vraiment, et ça commence à vous frustrer. Et vous avez peu de temps et pas forcément le temps de faire 10.000 pas par jour. Aujourd’hui, je vous explique pourquoi et comment la Marche Japonaise peut devenir le déclic qui relance vore énergie, votre cardio… et votre silhouette. <iframe src="https://embed.acast.com/648556ce9833cf0011449e07/6923f9e475ae15fa66454d1a" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> > [!hint] Nouveau > **Le programme Marche Japonaise :** [**https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf**](https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf) > [!info] > Episode **124** publié le **24-11-2025** dans [[Podcast Retrouve la Forme]] > Thèmes : [[marche]] [[marche japonaise]] J’ai commencé mon parcours de perte de poids en mangeant mieux et en recommençant à marcher. Si j’ai perdu 27 kg ce n’est pas seulement en courant mais en marchant. Au départ je visais les 10.000 par par jour. Au fil des années mes habitudes sportives ont changé. Mon rythme de vie a changé. Au fil u temps j’ai moins marché.  Après ma grosse fatigue de 2023 et ma blessure, j’ai décidé de reposer les bases et marcher à nouveau plus. Mais je n’avais pas forcément le temps de faire mes 10.000 pas et surtout ça ne m’apportait pas les résultats que je voulais sur le plan physique. J’ai donc commencé à accélérer le pas de temps en temps. Sans trop de méthode. Finalement cet été j’ai découvert les articles et les études sur la Marche Japonaise. J’ai testé. J’ai remplacé certaines de mes balades d’une heure plan-plan par des séances de 30 minutes de Marche Japonaise et j’ai vu de vrai bénéfices sur le plan physique et psychologique. Et j’estime que c’est un très bon compromis. ## Dans cet épisode : - pourquoi marcher est indispensable mais pas suffisant  - pourquoi je ne voulais pas passer 2 heures à marcher sur un tapis - les bénéfices prouvés scientifiquement de la Marche Japonaise - pourquoi les intervalles rapides sont plus efficaces - les bénéfices pour la perte de poids, les muscles et la santé cardiovasculaire - l’impact sur le métabolisme - les erreurs que j’ai faites en essayant de l’appliquer sans vraie méthode > [!hint] Nouveau > **Le programme Marche Japonaise :** [**https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf**](https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf) > [!example] **Pour aller plus loin** > - Nouveau : La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : [https://go.soulier.xyz/flowfitrlf](https://go.soulier.xyz/flowfitrlf) > - Le Protocole Perte de gras : [https://go.soulier.xyz/protocolerlf](https://go.soulier.xyz/protocolerlf) > - La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : [https://go.soulier.xyz/oksamrtf](https://go.soulier.xyz/oksamrtf) > - Le Hamsters Running Club : [https://rlf.soulier.xyz/hrc](https://rlf.soulier.xyz/hrc) ## Episodes liés - [[Retrouve la Forme - 8 - Marcher ne suffit pas]] - [[Retrouve la Forme - 21 - Marcher pour vieillir moins vite et mieux]]