Comment savoir si vous perdez vraiment du gras ? Si votre poids ne bouge pas malgré vos efforts il se peut que vous perdiez du gras et que vous preniez du muscle. C’est la [[recomposition corporelle]]. Vous devriez la constater en vous regardant dans un miroir. Mais comment la mesurer ? Faut-il une balance à impédancemètre ? C’est la question posée cette semaine. <iframe src="https://embed.acast.com/648556ce9833cf0011449e07/68ff0b431e3d261ce0bbc3e5" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> > [!info] > Episode **120** publié le **27-10-2025** dans [[Podcast Retrouve la Forme]] > Thèmes : [[perte de poids]] [[perdre du gras]] La question : _Bonjour Bertrand J'espère que tu vas bien. J'ai une question concernant la perte de gras, à poids constant, comment la mesurer ? Faut-il une balance spéciale ? Merci pour tes podcast ! Marie-thé_ Lorsque vous perdez de la graisse tout en gagnant du muscle, votre poids peut rester stable ou même augmenter, alors que votre silhouette et votre composition corporelle se transforment radicalement. C'est pourquoi la balance traditionnelle ne suffit pas pour suivre complètement vos progrès dans cette situation.  Pour mesurer efficacement ta perte de graisse à poids constant, plusieurs méthodes existent. Chacune a ses avantages, ses limites et son niveau de précision. L'essentiel est de choisir une méthode adaptée à votre budget et vos objectifs, puis de l'utiliser de manière cohérente et constante dans le temps et dans les mêmes conditions. > [!note] > La balance Withings que j’utilise : [https://go.soulier.xyz/balance](https://go.soulier.xyz/balance) ## Dans cet épisode : - pourquoi la perte de graisse se voit à l'oeil nu - la comparaison entre les différentes méthodes - l’intérêt des photos du visage et du corps - quelques conseils pour bien les faire - les outils de mesure classique : circonférence et pince à plis cutanés - pourquoi ces méthodes ne sont pas si simples  - la balance impédancemètre : fonctionnant et avantages - quels sont les risques d’erreur de ces balances selon les études scientifiques - pourquoi le DEXA est plus précis notamment pour les graisses viscérales - pourquoi il faut suivre plus les tendances que les chiffres - quels sont les indicateurs que j’utilise  - et le plus important pour moi. > [!example] **Pour aller plus loin** > - Nouveau : La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : [https://go.soulier.xyz/flowfitrlf](https://go.soulier.xyz/flowfitrlf) > - Le Protocole Perte de gras : [https://go.soulier.xyz/protocolerlf](https://go.soulier.xyz/protocolerlf) > - La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : [https://go.soulier.xyz/oksamrtf](https://go.soulier.xyz/oksamrtf) > - Le Hamsters Running Club : [https://rlf.soulier.xyz/hrc](https://rlf.soulier.xyz/hrc) ## Episodes liés - [[KM42 - 246 - Anatomie d’une grosse fatigue - de la grande forme à la blessure en quelques mois]] - [[KM42 - 284 - La recomposition corporelle avec The Slow Method]]