Faut-il forcément courir plus et faire toujours plus de cardio intense pour perdre du gras ? C’est une croyance très fortement répandue et ancrée dans la pensée collective. Et pourtant je pense qu’elle est erronée et que l’on peut faire autrement.  > [!info] > Episode **118** publié le **13-10-2025** dans [[Podcast Retrouve la Forme]] > Thèmes : [[perdre du gras]] [[perdre du poids]] <iframe src="https://embed.acast.com/648556ce9833cf0011449e07/68ec7e73de9a2a62c4b657c3" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> Cette semaine je réponds à une question qui m’a été posée dans le Hamsters Running Club, ma communauté pour devenir tous ensemble Champion du monde de notre monde _Je débute dans la course et je fais 30 min de marche tous les jours, je cours 1 à 2 par semaine. J’ai un objectif de -9kg de masse grasse. Est ce qu’il est préférable de marcher un peu plus tous les jours ou de marcher moins et courir plus ?_ Cette question illustre assez bien les croyances. Marcher n’est pas suffisant. Il faut forcément plus d’intensité.  Dans cet épisode je vous explique pourquoi il faut penser autrement : - pourquoi courir plus n’est pas la solution - l’intérêt de la marche - pourquoi il faut combiner activité physique douce, modérée et intense - l’importance du muscle - ce qui booste vraiment le [[métabolisme]] - pourquoi il faut lutter contre la sédentarité avant tout - les recommandations de l’[[OMS]] et de l’[[ANSES]] - l’approche pour ajouter de la musculation facilement dans son quotidien ## Episodes liés - [[Retrouve la Forme - 56 - Ma plus grosse erreur pour rester en Forme et bien vieillir]] > [!example] **Pour aller plus loin** > - Nouveau : La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : [https://go.soulier.xyz/flowfitrlf](https://go.soulier.xyz/flowfitrlf) > - Le Protocole Perte de gras : [https://go.soulier.xyz/protocolerlf](https://go.soulier.xyz/protocolerlf) > - La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : [https://go.soulier.xyz/oksamrtf](https://go.soulier.xyz/oksamrtf) > - Le Hamsters Running Club : [https://rlf.soulier.xyz/hrc](https://rlf.soulier.xyz/hrc)