Vous savez qu’il est important de bouger tous les jours. Vous savez que vous êtes beaucoup en position assise dans votre journée. Mais pour autant ce n’est pas si simple pour vous de bouger.  C’est une difficulté que j’ai bien connue. Il y a quelques années j’avais des douleurs importantes dans le dos et les jambes. Mon Kiné-ostéopathe m’a dit cette phrase que je n’oublierai jamais « tu souffres de ta [[sédentarité]] Bertrand ».  C’est comme ça que je me suis mis à bouger plus et courir plus. Pour autant je me suis aperçu que ça ne suffisait pas. Je perdais petit à petit en force notamment dans le haut du corps. Et c’est pour ça que j’ai mis en oeuvre quelques stratégies dont je vais vous parler dans cet épisode pour bouger plus dans la journée, casser la sédentarité et fair du renforcement musculaire et la musculation sans même m’en rendre compte. <iframe src="https://embed.acast.com/648556ce9833cf0011449e07/68da1044730cf5a7474af1a3" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> > [!info] > Episode **116** publié le **29-09-2025** dans [[Podcast Retrouve la Forme]] > Thèmes : > [!important] Pour aller plus loin > - La fiche gratuite avec les exercices : [https://go.soulier.xyz/leadflowfitrlf](https://go.soulier.xyz/leadflowfitrlf) > - Nouveau : La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : [https://go.soulier.xyz/flowfitrlf](https://go.soulier.xyz/flowfitrlf) > - Le Protocole Perte de gras : [https://go.soulier.xyz/protocolerlf](https://go.soulier.xyz/protocolerlf) > - 🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : [https://go.soulier.xyz/oksamrtf](https://go.soulier.xyz/oksamrtf) ## Dans cet épisode : - Mes douleurs de dos, [[sciatique]] et [[hernie]] - Les recommandation de l’Organisation Mondiale de la Santé ([[OMS]]) en matière d’activité physique et renforcement musculaire - Mon échec d’aller à la salle de sport - Pourquoi je déteste sortir mon tapis pour faire du renforcement - Le danger de la [[sarcopénie]] - Comment je marche plus dans ma journée - Comment j’ai introduis du renforcement musculaire par petite dose - la stratégie du [[snacking]]  - mes habitudes  - ce que je fais le matin et le soir