Je dépense beaucoup de calories, je mange sainement mais je ne perds pas de poids ? Quoi faire ? La phrase ne vient pas de moi. C’est une question récurrente et qui m’a été posée il y a quelques jours. Dans cet épisode je vais vous donner des pistes pour mener l’enquête sur les causes et les solutions. <iframe src="https://embed.acast.com/648556ce9833cf0011449e07/68c729ddac97a487dfd501e1" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> > [!info] > Episode **114** publié le **15-09-2025** dans [[Podcast Retrouve la Forme]] > Thèmes : [[perte de poids]] [[perdre du gras]] Voici la question qui m’a été posée cette semaine : > « Salut :) Je dépense énormément de calories , j’essaye de manger sainement et pourtant je ne maigri pas , une idée ? Comment faire ? » Cette question révèle une croyance : si je fais beaucoup de sport et que je fais attention à ce que je mange, je dois forcément perdre du poids. Hélas, beaucoup de personnes se retrouvent bloquées et perdues dans cette situation. Si c’est ton cas voici comment l’épisode va t’aider : - pourquoi il faut être en déficit calorique et pourquoi nous ne le sommes pas forcément - pourquoi le sport ne dépense pas tant de calories  - pourquoi manger sainement ou healthy au sens des réseaux sociaux est contreproductif et dégrade le métabolisme et notre santé - l’importance de construire du muscle - le problème de certaines [[protéine végétale|protéines végétales]] : leur teneur en glucides - pourquoi une heure de sport intense ne compense pas une journée sédentaire - le piège du cheat meal et du grignotage surtout après de nombreuses privations et frustrations ## Pour aller plus loin - Nouveau : Le Protocole Perte de gras : [https://go.soulier.xyz/protocolerlf](https://go.soulier.xyz/protocolerlf) - 🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : [https://go.soulier.xyz/oksamrtf](https://go.soulier.xyz/oksamrtf) - Le programme Petit-Déjeuner Express : [https://go.soulier.xyz/dejexpressrlf](https://go.soulier.xyz/dejexpressrlf) - Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : [https://go.soulier.xyz/revolutionrlf](https://go.soulier.xyz/revolutionrlf) - Le formulaire pour poser vos questions : [https://tally.so/r/3yBqXW](https://tally.so/r/3yBqXW) ## Episodes liés - [[Retrouve la Forme - 111 - Mon analyse du Poids du Show le documentaire Netflix sur The Biggest Loser et la perte de poids]] - [[Sport et Nutrition - 102 - Les légumineuses sont-elles vraiment des sources de protéines végétales ?]] - [[KM42 - 246 - Anatomie d’une grosse fatigue - de la grande forme à la blessure en quelques mois]]