Vous voulez maigrir et perdre du gras et vous vous dites que marcher va vous aider. Et vous avez entièrement raison. Mais peut-être pensez-vous qu’il faut absolument marcher vite et très longtemps pour que ce soit efficace. Dans cet épisode je démonte cette idée reçue et vous explique pourquoi plutôt faire confiance à votre corps qui connait la vitesse idéale et pourquoi la régularité prime avant tout. <iframe src="https://embed.acast.com/648556ce9833cf0011449e07/686b53bfeb5273b7922e0eb7" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> > [!info] > Episode **104** publié le **07-07-2025** dans [[Podcast Retrouve la Forme]] > Thèmes : [[perdre du gras]] [[perdre du poids]] [[marche]] Dans cet épisode je réponds à une question de Saïda : > J'entends des choses contradictoires sur la marche, peux-tu clarifier l'intensité qui permet de perdre du gras. 1. Est-il vrai que c'est à intensité modérée (70 à 80% de la fréquence cardiaque max) qu'on brûle le plus de gras (et qu'on brûle moins de glycogène) ? Ou alors 2. Est-il vrai que c'est en augmentant la cadence ou en faisant du fractionné que l'on brûle le plus de gras ? Merci pour la qualité de tes podcasts, j'y apprends plein de choses Dans cet épisode : - pourquoi la marche est la base pour perdre du poids et perdre du gras - pourquoi la marche améliore le métabolisme durablement et renforce les muscles - le principe du [[NEAT]] - quelles sont les allures idéales définies par la science pour perdre du poids - pourquoi elles sont différentes pour les hommes et les femmes - a quelle allure des femmes ont perdu 2,73 fois plus de graisse - un indicateur concret que vous êtes à la bonne vitesse - le lien entre [[VO2Max]] et [[lypolise]] - quelle est la fréquence cardiaque maximale à ne pas dépasser pour ne pas basculer dans l’utilisation plus importante des glucides - des stratégies pour marcher plus - pourquoi remplacer la voiture par la marche quand on le peut - pourquoi il est important de marcher plus souvent mais pas forcément plus vite et plus longtemps > [!important] > Nouveau : Le Protocole Perte de gras : [https://go.soulier.xyz/protocolerlf](https://go.soulier.xyz/protocolerlf) ## Pour aller plus loin - La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : [https://go.soulier.xyz/oksamrtf](https://go.soulier.xyz/oksamrtf) - La méthode ReVIS pour organiser et structurer ta semaine d’activité [https://go.soulier.xyz/revis](https://go.soulier.xyz/revis) - Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide avec mon Coaching Flash Retrouve la Forme : [https://go.soulier.xyz/coachingflashretrouvelaforme](https://go.soulier.xyz/coachingflashretrouvelaforme) ## Episodes complémentaires - [[Retrouve la Forme - 99 - Dix façons de marcher pour renforcer le corps et accélérer le métabolisme]] - [[KM42 - 343 - C’est quoi la VMA ? Les bases de l’entraînement en course à pied 1]]