La motivation permet de faire plus facilement les choses. La motivation est un ingrédient du [[bonheur]]. **On est bien et heureux quand on sent motivé.** La motivation est aussi un ingrédient de notre [[performance]]. Elle permet de **faire des efforts plus longtemps et résister à l'échec**. Ce sont les conditions clés pour progresser et performer. Littéralement, **motivation = ce qui met en mouvement**. La motivation n’est pas une émotion abstraite, mais **un moteur d’action**. La racine latine de la motivation est le verbe **movere** qui signifie bouger, mettre en mouvement. Au départ le sens est un déplacement physique. En français le sens de motivation devient aussi psychologique. La motivation est un sujet central de la [[préparation mentale]]. ## **La motivation : comprendre comment la créer et la garder sur la durée** La **motivation** est ce qui te pousse à passer à l’action, à commencer… et surtout à continuer. Que ce soit pour le sport, le travail ou un projet personnel, elle n’est ni constante ni magique. Elle se construit, s’entretient et évolue avec le temps. Contrairement à une idée répandue, la motivation ne vient pas toujours avant l’action. Très souvent, **c’est l’action qui crée la motivation**, pas l’inverse. Faire un premier pas, même petit, permet d’enclencher une dynamique positive. ### **Motivation intrinsèque et extrinsèque** On distingue généralement deux grandes formes de motivation : - **La motivation intrinsèque** : tu agis par plaisir, intérêt ou satisfaction personnelle. - **La motivation extrinsèque** : tu agis pour une récompense externe ou pour éviter une contrainte. Les recherches en psychologie montrent que la motivation intrinsèque est plus durable dans le temps, notamment lorsqu’elle est liée au sens, à l’autonomie et au sentiment de progression. ### **Pourquoi la motivation baisse avec le temps** Il est normal de perdre en motivation. Fatigue, stress, objectifs flous ou trop ambitieux peuvent l’éroder. La baisse de motivation n’est pas un manque de volonté, mais souvent un **signal qu’un ajustement est nécessaire** : rythme, objectif, méthode ou attentes. ### **Comment renforcer sa motivation au quotidien** Pour entretenir la motivation sur la durée, il est utile de : - Clarifier **pourquoi** tu fais les choses - Découper les objectifs en **actions simples et réalistes** - Miser sur la régularité plutôt que sur l’intensité - Accepter les périodes de creux comme faisant partie du processus La motivation n’est pas un état permanent. C’est une **relation** que tu construis chaque jour avec tes objectifs.