# Le Manifeste du Coureur Approximatif _Parce que sortir courir, c'est déjà gagner._ ## Préambule Il existe un monde où courir est un plaisir, pas une obligation. Un monde où ton plan d'entraînement n'est pas un contrat signé avec le diable. Un monde où rater une séance ne fait pas de toi un imposteur. **Ce monde, c'est celui de l'entraînement approximatif.** L'entraînement approximatif est une méthode non officielle, élaborée par un coureur détendu du lacet, qui n'est ni un ancien athlète, ni coach diplômé. Mais un papa, un mari, un travailleur, une personne qui aime regarder une série Netflix et les goûters en famille. Cette méthode consiste à tenter de courir du mieux possible, en tenant compte de l'état physique et mental du coureur au moment de chausser ses baskets, avec un objectif final précis : devenir un adulte qui bouge, qui se fait du bien, et qui prend du plaisir à courir avec le but de [[Champion du Monde de Mon Monde]]. Contrairement aux méthodes d'entraînement traditionnelles, et même si l'intention est la même, l'état du coureur, son niveau de fatigue, son degré de motivation et ses failles sont pris en considération. Il peut donc y avoir des ratés : avec l'entraînement approximatif, c'est totalement autorisé ! --- ## Les 12 Articles **Article 1. Le coureur approximatif qui sort 20 minutes est un coureur. Pas un demi-coureur.** Aucune loi n'exige un minimum kilométrique pour mériter le titre. Tu as mis tes baskets, tu as franchi la porte, tu as couru. Le reste, c'est de la statistique. **Article 2. Le plan d'entraînement est une suggestion, pas un commandement.** Il a été écrit par quelqu'un qui ne sait pas que ton gosse a vomi à 3h du matin, que tu as une deadline à 17h, ou qu'il fait -4°C dehors. Adapte-le. Ignore-le. Il s'en remettra. **Article 3. Strava est un outil, pas un tribunal.** Ta valeur de coureur ne se mesure pas en kudos. Le jour où tu masques une sortie parce qu'elle n'était « pas assez bien », c'est le jour où tu as oublié pourquoi tu cours. **Article 4. La comparaison est le poison du coureur approximatif.** Il y aura toujours quelqu'un de plus rapide, de plus léger, de plus régulier. Et alors ? Chaque corps a son histoire. Chaque foulée a sa valeur. On encourage tout le monde, sans classer les copains de running sur une échelle de mérite. **Article 5. Rater une séance n'est pas un échec. C'est un choix.** Parfois le canapé gagne. Parfois la pluie gagne. Parfois ton corps dit non. Le coureur approximatif écoute sans culpabilité, et il rechausse demain — ou après-demain. Le réservoir de motivation ne doit jamais être vidé de force. **Article 6. Le chrono ne définit pas le coureur.** Un 5 km en 35 minutes sous la pluie vaut autant qu'un 5 km en 22 minutes au soleil. On préfère valoriser l'effort fourni, en se demandant : « C'était bien ? Tu t'es fait plaisir ? » Scoop : pour un 2/10 comme pour un 10/10, on réagit exactement de la même manière. **Article 7. Le coureur approximatif a le droit de marcher.** Marcher dans une côte n'est pas une défaite. C'est de la stratégie. C'est de l'écoute. C'est, parfois, la décision la plus intelligente de toute la sortie. **Article 8. L'entraînement approximatif privilégie le bonheur à la performance.** Si courir te rend malheureux, c'est que quelque chose s'est cassé en route. L'objectif n'est pas de souffrir pour un temps, un classement ou une médaille. L'objectif, c'est de rentrer à la maison avec le sourire. **Article 9. Les règles ne sont pas gravées dans le marbre.** Courir le matin, courir à jeun, courir avec un plan, courir en négatif split… Tout ça, ce sont des options, pas des obligations. L'adaptabilité du coureur approximatif est sa plus grande force. Tout le monde y gagne ! **Article 10. Le coureur approximatif peut péter les plombs. Il sera toujours suffisamment bon.** La sortie où tu fais demi-tour au bout de 800 mètres. La course où tu manges une tartiflette la veille. La séance de fractionné transformée en balade parce qu'il fait trop beau pour souffrir. Tout ça, c'est l'entraînement approximatif en action. Et c'est très bien comme ça. **Article 11. On ne critique jamais un autre coureur.** Ni sa foulée, ni son allure, ni son équipement, ni son poids, ni son choix de course. Même si tu le penses très fort, inutile de partager ton point de vue. Le respect et la bienveillance sont primordiaux pour que chacun trouve sa place dans la course. **Article 12. L'entraînement approximatif est le berceau du lâcher-prise.** Indispensable à chaque coureur, surtout quand il jongle entre le boulot, la famille, la fatigue et la vie. Lâcher prise, ce n'est pas abandonner. C'est choisir de courir avec ce qu'on a, là où on en est, aujourd'hui. --- ## Ce que ce n'est pas L'entraînement approximatif n'est pas une excuse pour ne rien faire. Ce n'est pas du laxisme, ni du « je-m'en-foutisme ». C'est une philosophie qui refuse la tyrannie de la performance sans renoncer à l'effort. Ce n'est pas une méthode qui déstabiliserait le corps. Ce n'est pas une méthode où le chrono aurait tous les pouvoirs. Ce n'est pas une méthode figée et dogmatique. Ce n'est pas une méthode à appliquer au premier degré. _C'est une méthode qui dit : tu fais de ton mieux, et ton mieux varie chaque jour, et c'est parfaitement normal._ --- ## À qui s'adresse ce manifeste ? Aux coureurs du dimanche qui n'osent pas se dire coureurs. Aux débutants qui voudraient profiter de l'expérience d'un vieux coureur rodé à l'exercice. Aux parents qui courent entre midi et deux parce que c'est le seul créneau. Aux stressés qui le seront beaucoup moins après avoir lu ces lignes. Aux anciens performeurs qui veulent retrouver le plaisir. **Et à tous les autres. Il est vivement recommandé de pratiquer une méthode qui vous veut du bien !** --- ## Les phrases à se répéter à l'infini - Je suis fier(e) de moi. - Je crois en mes jambes. - J'ai confiance en mon corps. - Merci d'être sorti(e). - Tu peux y arriver. - Tu es capable. - Tu es doué(e). - Tu es incroyable ! - Je suis tellement content(e) d'avoir couru ! - Bravo. Merci, les baskets… - Chaque pas me rapproche de mon titre de Champion du Monde de mon Monde - Pour être à l’arrivée d’une course il faut être au départ --- ## Rejoins le mouvement Si tu te reconnais dans ces lignes, tu es déjà un coureur approximatif. Pas besoin de carte de membre, de chrono minimum, ou de quota de kilomètres. Il te suffit de croire en une chose : **Sortir courir, c'est déjà gagner.** _Le plan est approximatif. Mais on avance._ **#CoureurApproximatif** Bertrand --- ## Pour aller plus loin - [Rejoindre le Hamsters Running Club](https://km42.soulier.xyz/hrc) - L’épisode consacré à ce manifeste → [[KM42 - 410 - Manifeste du coureur approximatif]]