Tu dors moins bien, une douleur traîne depuis des semaines, la fatigue ne part pas même après une journée de repos. Et si une partie de la réponse se trouvait dans l’inflammation ? Suivre Marine Le Gouvello :  - Le livre La méthode anti-inflammatoire : [https://go.soulier.xyz/marinelegouvellolivre](https://go.soulier.xyz/marinelegouvellolivre) - Le site de Marine : [https://go.soulier.xyz/marinelegouvello](https://go.soulier.xyz/marinelegouvello) - Son compte Instagram : [https://go.soulier.xyz/marinelegouvelloig](https://go.soulier.xyz/marinelegouvelloig) > [!hint] Reboot Kit > Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : [https://km42.soulier.xyz/kit](https://km42.soulier.xyz/kit) > [!info] > Episode **488** publié le **11-11-2026** dans la [[KM42 - Saison 8]] de [[Podcast KM42]] > thèmes : [[inflammation]] [[alimentation anti-inflammatoire]] [[Sommeil]] [[stress]] [[cortisol]] > invité : [[Marine Le Gouvello]] <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/6af2f34d4019cd2655010c94" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast KM42#^03ce57]] On en parle partout en ce moment, souvent avec une cure ou une poudre à la clé. Dans cet épisode, je prends le temps de creuser le sujet avec [[Marine Le Gouvello]], naturopathe depuis presque 15 ans, prof de yoga et de pilates, autrice de « La méthode anti-inflammatoire ». Elle défend une naturopathie qui travaille avec la médecine classique et qui s’appuie sur les études scientifiques pour faire le tri dans les croyances. Le point de départ : l’inflammation n’est pas ton ennemie. Après une séance ou une course, elle lance la réparation et la surcompensation, donc les progrès. Tout se joue dans la dose et dans la durée. Quand elle s’installe à bas bruit, elle devient chronique et elle finit par t’empêcher de récupérer, de dormir et de rester en forme. Pour nous, sportifs amateurs de plus de 40 ans, c’est une question très concrète. On n’a ni sponsor ni coach pour nous retirer les contraintes du quotidien. Notre corps ne fait pas la différence entre une sortie longue, une semaine chargée au travail et une nuit trop courte : tout s’additionne. Je le constate moi-même : dès que je démarre une préparation marathon, mon sommeil se dégrade. Pour devenir Champion.ne du Monde de Ton Monde, il faut d’abord rester debout. C’est ce que cet épisode t’aide à faire. > [!hint] Pour aller plus loin > - [Le Protocole Perte de Gras](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) > - Nouveau : [La Stratégie FlowFit](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) > - Le programme [Tout le monde peut courir plus vite](https://go.soulier.xyz/vite) > - Gratuit : [Le Reboot Kit pour retrouver la forme](https://km42.soulier.xyz/kit) > - [Posez vos questions](https://go.soulier.xyz/questions) > - [Rejoindre le Hamsters Running Club](https://km42.soulier.xyz/hrc) ## Dans cet épisode : - Ce qu’est l’inflammation aiguë et pourquoi elle est utile après un entraînement - Le rôle du cortisol et pourquoi il ne faut pas chercher à le supprimer - Comment on bascule vers l’inflammation chronique et ce qui la nourrit - Les signes qui doivent t’alerter : fatigue persistante, blessures qui s’enchaînent, infections à répétition, tendinites qui durent, ventre qui résiste malgré le sport - Pourquoi le sommeil est le premier levier de récupération - La différence entre un athlète professionnel et un amateur qui jongle avec sa vie - Comment choisir ses objectifs et ses périodes d’entraînement selon son quotidien - Pourquoi accepter de progresser plus lentement reste une vraie progression - Le plaisir comme alliée de la récupération - Les petits coups de pouce : antioxydants, oméga 3, minéraux, curcumine, acide alpha-lipoïque, phycocyanine, et ce qu’on peut vraiment en attendre - Le sport à jeun chez les femmes : ce qui change par rapport aux hommes La baguette magique n’existe pas, mais il existe des fondations : le sommeil, l’alimentation, la gestion du stress et le dosage de l’entraînement. C’est la méthode SAM appliquée à l’inflammation. ## Episodes liés - [[Sport et Nutrition - 142 - Marine Le Gouvello -Alimentation anti-inflammatoire et mode de vie pour lutter contre l’inflammation]] - [[Sport et nutrition - 90 - Rivka Depaz - inflammation de bas grade et l’équilibre en acide gras dans notre assiette]]