Vous cherchez comment progresser en course à pied. Vous avez essayé des plans d’entraînement et des applications de coaching, mais vous avez le sentiment que ça ne fonctionne pas et que rien ne tient vraiment dans la durée ?  Ce n’est pas surprenant car je pense que ce n’est pas forcément dans ces outils que se situe la réponse. Je pense qu’il faut plutôt imaginer une philosophie cohérente pour progresser et qui s’intègre dans votre quotidien. C’est-à-dire des grandes règles qui vous permettent de vous entraîner, vous reposer, progresser et prendre du plaisir.  C’est ce qu’a fait Andreas Almgren qui vient de remporter le Marathon de New-York. Cet athlète de classe mondiale a été longtemps blessé avant de comprendre quel mode de vie mettre en place. Il partage sa philosophie dans un livre qui ne contient aucun plan d’entraînement mais une approche complète qui peut nous inspirer pour courir mieux nous aussi. Dans cet épisode j’analyse sa philosophie d’entraînement et de vie et vous allez constater que ses conseils sont applicables à votre niveau pour progresser, courir plus longtemps, courir plus vite, mieux vous reposer et courir sans vous blesser. Et je pense que ça vous inspirer pour déterminer vous aussi les grandes règles de votre vie sportive pour devenir Champion ou Championne du Monde de Votre Monde. > [!hint] Reboot Kit > Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : [https://km42.soulier.xyz/kit](https://km42.soulier.xyz/kit) > [!info] > Episode **486** publié le **04-11-2026** dans la [[KM42 - Saison 8]] de [[Podcast KM42]] > thèmes : [[courir mieux]] [[marathon]] [[Marathon de New-York]] <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/6aea15314ca6aa860423f71a" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast KM42#^03ce57]] Dimanche, [[Andreas Almgren]] a gagné le [[Marathon de New-York]] pour son tout premier marathon, après seulement 10 semaines de préparation. Derrière ce résultat, il y a un parcours qui n’a rien de linéaire : un jeune sportif destiné au football, un choix de la course à 18 ans, une médaille de bronze sur 800 m aux championnats du monde juniors, puis des fractures de fatigue à répétition, une opération, quatre ans de blessures et six mois sans courir.  C’est de cette période qu’il a compris qu’il devait revoir sa méthode d’entrainement. Une méthode souvent réduite au volume et le contrôle strict de l’intensité par des méthodes scientifiques. Mais il va bien au-delà.  Dans son livre de plus de 200 pages il n’y a pas de plan d’entraînement, parce que des plans, dit-il, on en trouve partout. Et il sait aussi que ce qu’il fait avec ses 200 km d’entrainement par semaine est impossible à reproduire.  Mais il nous explique qui rend ce volume possible est transposable pour chacun : un mode de vie organisé autour du sommeil, de l’alimentation et du mouvement, ce que j’appelle ma méthode SAM, une progression qui part de votre niveau réel, et un entraînement adapté à votre capacité de repos. Je vous présente ses grands principes et je vous donne aussi ce que j’ai vécu de mon côté. Et la grande surprise de cet épisode : cet ingénieur ultra méthodique, qui analyse ses données au détail près, garde une vraie place pour les sensations et le plaisir de courir.  Vous repartirez avec des idées à tester pour devenir Champion ou Championne du Monde de votre monde. > [!hint] Pour aller plus loin > - [Le Protocole Perte de Gras](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) > - Nouveau : [La Stratégie FlowFit](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) > - Le programme [Tout le monde peut courir plus vite](https://go.soulier.xyz/vite) > - Gratuit : [Le Reboot Kit pour retrouver la forme](https://km42.soulier.xyz/kit) > - [Posez vos questions](https://go.soulier.xyz/questions) > - [Rejoindre le Hamsters Running Club](https://km42.soulier.xyz/hrc) ## Dans cet épisode - Pourquoi les fractures de fatigue ont-elles obligé Andreas Almgren à réinventer sa façon de s’entraîner ? - Pourquoi le stress du travail et de la famille n’est-il pas de la récupération, et comment en tenir compte dans votre planning ? - Pourquoi Almgren est-il contre le lever aux aurores quand il vous prive de sommeil, et comment courir tôt sans sacrifier vos nuits ? - Comment partir de votre niveau réel des 2 à 3 derniers mois plutôt que de votre objectif ? - La règle des 10 % par semaine tient-elle vraiment, et pourquoi passer de 10 à 15 km sur une sortie ne crée pas forcément de blessure ? - Pourquoi ne faut-il jamais augmenter en même temps le volume et l’intensité ? - Comment distinguer le « bruit » du « signal » quand une gêne apparaît ? - Comment adapter votre entraînement à votre capacité de repos réel ? ## Episodes liés - [[Sport et Nutrition - 26 - Mathieu Blanchard - de Koh Lanta au podium de l’UTMB]] - [[KM42 - 484 - Bilan de ma course de 5km - un doute et des enseignements pour la suite]] - [[KM42 - 468 - Comment j’ai gagné 1 minute au kilomètre en courant plus doucement avec mon nouveau plan d’entrainement running]]