Vous avez déjà franchi une ligne d’arrivée en vous disant que vous auriez pu faire mieux, sans savoir quoi changer pour la fois suivante ?  J’ai couru une course de 5km dimanche. Et j’ai donc fait un bilan pour en tirer des enseignements. Je vous les partage avec mon plan pour les 10 prochaines semaines et quelques astuces de préparation mentale à tester avant votre prochaine course, quelle que soit la distance. → ma vidéo d’analyse de mon allure : [https://go.soulier.xyz/bilancourstachekm42](https://go.soulier.xyz/bilancourstachekm42) → la vidéo sur Blandine L’Hirondel à l’UTMB : [https://go.soulier.xyz/videoblandinekm42](https://go.soulier.xyz/videoblandinekm42) > [!hint] Reboot Kit > Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : [https://km42.soulier.xyz/kit](https://km42.soulier.xyz/kit) > [!info] > Episode **484** publié le **28-10-2026** dans la [[KM42 - Saison 8]] de [[Podcast KM42]] > thèmes : [[course]] [[préparation mentale]] <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/6ae108645a3cc3c4c4f89359" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast KM42#^03ce57]] Faire le bilan d’une course aide à mesurer le chemin parcouru et à choisir la suite. C’est ce que je fais dans cet épisode après mon 5 km de dimanche à La Courstache à Aubière, quelques semaines après avoir remis la vitesse au programme pour me rapprocher d’un vieux record qui date de 2020. Avant le départ, [[Strava]] me prédisait 27:13 et [[Coros]] 24:04. Je dois dire que ça m’a challengé. J’ai tout de même choisi de partir prudemment, de courir aux sensations sans regarder ma montre, et de me répéter un mantra pour compenser la fatigue d’une nuit trop courte.  Ça a marché : j’ai accéléré presque à chaque kilomètre et j’ai souri dès le troisième.  Mais à 500 mètres de l’arrivée, j’ai hésité à relancer. Ce doute m’a appris quelque chose : il venait moins de la tête que de mes jambes. Il me manque du volume, de l’économie de course et de la durabilité. Je vous explique donc comment je vais travailler entre novembre et début janvier : des sorties longues à l’aise, des sorties faciles vallonnées, puis le retour du tempo et d’un entraînement dédié aux 500 derniers mètres, avec un ancrage mental pour déclencher la relance.  L’objectif est de passer sous les 25 minutes sur le 5 km plat de ma prochaine course potentielle en janvier sans me fixer de date limite pour arriver à battre mon record. > [!hint] Pour aller plus loin > - [Le Protocole Perte de Gras](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) > - Nouveau : [La Stratégie FlowFit](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) > - Le programme [Tout le monde peut courir plus vite](https://go.soulier.xyz/vite) > - Gratuit : [Le Reboot Kit pour retrouver la forme](https://km42.soulier.xyz/kit) > - [Posez vos questions](https://go.soulier.xyz/questions) > - [Rejoindre le Hamsters Running Club](https://km42.soulier.xyz/hrc) ## Dans cet épisode - Pourquoi partir plus doucement a rendu mon 5 km plus agréable et mieux géré ? - Que faire quand Strava (27:13) et Coros (24:04) ne vous prédisent pas du tout le même chrono ? - Comment courir aux sensations, sans bip ni allure affichée, et pourquoi ça m’aide à rester dans ma course ? - Quel mantra vous répéter quand vous avez mal dormi avant une course ? - Quel rôle joue le plaisir d’être là dans votre meilleur kilomètre ? - Un doute dans les 500 derniers mètres, est-ce que c’est dans la tête ou dans les jambes ? - Comment s’entraîner à relancer quand on est fatigué, avec un plan défini à l’avance et un ancrage comme un geste ou un bracelet ? - Que construire entre novembre et la course des Rois du 9 janvier pour passer sous les 25 minutes ? ## Episodes liés - [[KM42 - 474 - Mal dormi ? Pourquoi courir vite est plus facile que courir lentement]] - [[KM42 - 468 - Comment j’ai gagné 1 minute au kilomètre en courant plus doucement avec mon nouveau plan d’entrainement running]] - [[KM42 - 466 - Mon nouvel objectif de course pour repartir de zéro et progresser de nouveau]]