Il est 12h38, il fait encore « nuit » dehors tant le ciel est sombre et bas. Mes chaussures de running utilisées samedi ne sont toujours pas sèches et la météo annonce de la pluie toute la semaine. Chaque automne, j'ai la même envie de rester au chaud, et pourtant je sais que courir me fait du bien. Dans cet épisode, je vous raconte ce qui fonctionne bien pour moi pour maintenir ma régularité en automne et hiver. **→ Ma vidéo sur ma sortie de samedi dans la pluie et le vent : [https://go.soulier.xyz/th44f](https://go.soulier.xyz/th44f)** > [!hint] Reboot Kit > Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : [https://km42.soulier.xyz/kit](https://km42.soulier.xyz/kit) > [!info] > Episode **482** publié le **21-10-2026** dans la [[KM42 - Saison 8]] de [[Podcast KM42]] > thèmes : [[automne]] [[motivation]] [[préparation mentale]] <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/6ad780fdd068f3179611ea83" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast KM42#^03ce57]] > [!hint] Pour aller plus loin > - [Le Protocole Perte de Gras](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) > - Nouveau : [La Stratégie FlowFit](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) > - Le programme [Tout le monde peut courir plus vite](https://go.soulier.xyz/vite) > - Gratuit : [Le Reboot Kit pour retrouver la forme](https://km42.soulier.xyz/kit) > - [Posez vos questions](https://go.soulier.xyz/questions) > - [Rejoindre le Hamsters Running Club](https://km42.soulier.xyz/hrc) Chaque année, d'octobre à décembre, ma motivation pour la course à pied s'effondre. Les jours raccourcissent, la pluie s'installe, la boue colle aux pieds et les chasseurs sont sur les chemins. L’envie de courir diminue un peu et les freins augmentent. Même ma course de dimanche prochain me fait moins envie sous la pluie alors que je la prépare depuis des semaines. Les conseils habituels (acheter une bonne veste, courir en groupe, varier les parcours, monter sur le tapis) ont leur intérêt, mais aucun ne règle le problème pour moi, et je vous explique pourquoi. **Alors j’ai analysé ce qui fonctionne vraiment pour moi.** Je vous propose d'abord de normaliser la baisse de motivation. Elle touche tout le monde, y compris les sportifs de haut niveau, et une pause décidée vaut mieux qu'une blessure ou un dégoût. J'en parle avec mon expérience : il y a trois ans, la fatigue accumulée m'a valu une entorse en pleine période d'automne. Ensuite, je partage les stratégies qui marchent pour moi et pour plusieurs auditeurs qui m'ont répondu sur Threads. Et je vous parle de mon concept de séance minimum acceptable. Et je vous encourage enfin de continuer à planter des arbres cet automne, pour récolter au printemps quand le temps vous semblera de nouveau plus clément. ## Dans cet épisode : - Pourquoi la bonne veste règle le problème le premier jour, mais pas sur la durée ? - Pourquoi courir en groupe, changer de parcours ou monter sur le tapis ne fonctionne pas pour tout le monde ? - Comment accepter une baisse de motivation à l'automne sans vous sentir moins coureur ou coureuse ? - Pourquoi une pause que vous décidez vaut mieux qu'une blessure subie ? - Pourquoi choisir à 3 ou 6 mois pour que la pression de la date vous aide à sortir ? - Comment transformer chaque sortie en petit jeu, avec une boîte à livres, un marché ou un sommet à atteindre ? - Qu'est-ce qu'une séance minimum acceptable et pourquoi 20 minutes comptent vraiment ? ## Episodes liés - [[Retrouve la Forme - 169 - Automne - ce que je fais avant de prendre des vitamines]] - [[Conseil 120 - Continuer à courir en automne et après le changement d’heure d’hiver]] - [[Conseil 157 - Fatigue et course à pied - faut-il vraiment arrêter de courir quand on se sent fatigué(e) au quotidien ?]]