Tu regardes tes chronos d’il y a quelques années et une petite voix te souffle que le meilleur est derrière toi, que ton corps n’a plus rien à donner. J’ai eu 50 ans il y a une semaine et c’est la question que vous me posez le plus souvent : peut-on encore vraiment progresser en course à pied à 40 ans ou plus ? Je te montre pourquoi la réponse est oui, à quelles conditions, pourquoi progresser ne veut pas toujours dire courir plus vite et l’important de l’état d’esprit. > [!hint] **Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :** > Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : [https://go.soulier.xyz/NutripureKm42](https://go.soulier.xyz/NutripureKm42) > Nouveau - les packs endurance : [https://go.soulier.xyz/nutripurepacks](https://go.soulier.xyz/nutripurepacks) >[!info] > Episode **479** publié le **10-10-2026** dans [[Le Conseil de KM42]] > thèmes : [[bien vieillir]] [[entraînement]] [[blessure]] [[longévité]] <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/6ac9219b3dc1c1be4a2ee4e6" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast KM42#^03ce57]] On te dit que la [[VO2Max]] baisse dès 30 ans et que tout est joué ensuite. Cette vision s’applique surtout à ceux qui s’entraînent depuis la vingtaine et qui ont déjà atteint leur sommet. Si tu as commencé à courir à 40 ans, comme moi, ou si tu débutes aujourd’hui, ton point de départ n’est pas le même, et ta marge de progression non plus. Dans cet épisode, je fais le point sur ce que disent la physiologie et les études sur le vieillissement et l’endurance. Je t’explique pourquoi un débutant progresse à n’importe quel âge, ce que j’appelle le syndrome de la 2CV avec un moteur de Ferrari, et pourquoi les gains ralentissent au bout de quelques années sans jamais s’arrêter.  Je te parle aussi de ce qui freine vraiment la progression après 40 ans : le manque de régularité, la routine des mêmes séances, la perte de muscle, la perte de plaisir, les blessures et le regard qu’on porte sur soi. Je reviens sur mon propre parcours, car depuis deux ou trois ans j’ai du mal à progresser et j’ai fini par comprendre pourquoi. Enfin, je te donne mon prochain défi : un 5 km à 50 ans, parce que rien ne t’interdit de viser un chrono, ni de te lancer de nouveaux défis à ta hauteur, pour devenir champion ou championne du monde de ton monde. > [!hint] Pour aller plus loin > - [Le Protocole Perte de Gras](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) > - Nouveau : [La Stratégie FlowFit](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) > - Le programme [Tout le monde peut courir plus vite](https://go.soulier.xyz/vite) > - Gratuit : [Le Reboot Kit pour retrouver la forme](https://km42.soulier.xyz/kit) > - [Posez vos questions](https://go.soulier.xyz/questions) > - [Rejoindre le Hamsters Running Club](https://km42.soulier.xyz/hrc) ## Dans cet épisode - La VO2 max baisse-t-elle vraiment dès 30 ans, et à qui cette courbe s’applique-t-elle ? - Pourquoi un débutant progresse-t-il à 40, 50 ou 60 ans, et pourquoi n’a-t-il pas besoin de fractionné au départ ? - Qu’est-ce que le syndrome de la deux chevaux avec un moteur de Ferrari, et comment éviter la blessure quand le cœur va plus vite que les tendons ? - Pourquoi les gains ralentissent-ils après 3 à 5 ans, et comment relancer la progression ? - Comment les retraités et les parents dont les enfants sont partis arrivent-ils à mieux s’entraîner qu’avant ? - Que veut dire « progresser » quand ton chrono n’est plus ton seul objectif ? - Que nous apprend Robert Marchand, qui a battu le record de l’heure à vélo à plus de 100 ans ? - Quels sont les freins qui bloquent ta progression : régularité, variété, muscle, plaisir, blessures ? - En quoi te définir comme un coureur ou une coureuse change-t-il ta régularité sur le long terme ? ## Episodes liés - [[Conseil - 151 - Fractionné après 40 ans - pourquoi l'arrêter accélère le vieillissement]] - [[KM42 - 354 - Blessure en course à pied - une étude révèle qu’on se trompait sur les causes]]