Je fête mes 50 ans ce vendredi. Un anniversaire que j’avais anticipé depuis deux ans en lançant mon [[Projet 50]]. Ce projet a structuré ces 25 derniers mois. Il est maintenant temps d’en faire le bilan honnête. Ce que j’ai réussi, ce que j’ai raté, le gros obstacle que je n’ai pas pris au sérieux. Et comment vous pouvez vous en inspirer pour vous aussi réfléchir à votre futur. > [!hint] Reboot Kit > Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : [https://km42.soulier.xyz/kit](https://km42.soulier.xyz/kit) > [!info] > Episode **476** publié le **30-09-2026** dans la [[KM42 - Saison 8]] de [[Podcast KM42]] > thèmes : [[Projet 50]] <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/6abbb59aed4e198024c1fc48" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast KM42#^03ce57]] Vous avez beau vous entraîner, ajuster vos repas et vous coucher tôt, l'énergie ne revient pas, et personne ne comprend pourquoi, à commencer par vous. C'est ce qui m'est arrivé pendant mon Projet 50, deux ans d'efforts pour fêter mes 50 ans en pleine forme, jusqu'au jour où un test du sommeil a révélé ce qui freinait tout depuis longtemps. Dans ce bilan sans maquillage, je vous dis ce qui a marché, ce qui a échoué et les questions à vous poser pour dessiner votre propre route. Début septembre 2024, il me restait 25 mois avant mes 50 ans. J'ai lancé le Projet 50 avec une idée simple : arriver à cet anniversaire en pleine forme physique et mentale, capable de courir comme je veux et de bien attaquer la cinquantaine. À quelques jours de la date, il est temps de faire le bilan, avec ce qui a marché et ce qui a contrarié mes plans. Côté réussites, j'ai gagné environ deux kilos de muscle, mesurés avec une diététicienne, à l'âge où l'on parle plutôt de [[sarcopénie]], la fonte musculaire liée au vieillissement. Le mélange de marche, de course, de [[fitboxing]], de [[basket]] et de [[renforcement musculaire]] quotidien a fonctionné. Côté échecs, la souplesse et la mobilité sont restées à la traîne, le yoga n'a pas tenu, et j'ai renoncé au marathon de Lyon 2026, avec un emploi du temps très contraint par la vie de famille. Le vrai rebondissement, c'est l'[[apnée du sommeil]]. Fatigue persistante, envies de sucre, siestes involontaires sur le canapé, alors que les analyses de sang étaient normales : mon médecin a fini par proposer un test du sommeil, qui a confirmé le diagnostic en mars. Je m'entraînais pour progresser, et l'apnée ruinait une partie de mes efforts. Je vous raconte l'appareil installé depuis le 1er avril, ses limites, et pourquoi, au moindre doute, parler à votre médecin est la première étape. Enfin, ce bilan m'a appris que le temps du corps n'est pas celui du calendrier, qu'un anniversaire est un point de passage, et que progresser après 40 ou 50 ans reste possible à condition de lui laisser plus de temps. Vous repartez avec des questions simples pour faire votre propre bilan et tracer la route qui vous ressemble. > [!hint] Pour aller plus loin > - [Le Protocole Perte de Gras](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) > - Nouveau : [La Stratégie FlowFit](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) > - Le programme [Tout le monde peut courir plus vite](https://go.soulier.xyz/vite) > - Gratuit : [Le Reboot Kit pour retrouver la forme](https://km42.soulier.xyz/kit) > - [Posez vos questions](https://go.soulier.xyz/questions) > - [Rejoindre le Hamsters Running Club](https://km42.soulier.xyz/hrc) ## Dans cet épisode - Comment prendre du muscle à l'approche de 50 ans, quand le corps a plutôt tendance à en perdre ? - Pourquoi la souplesse et la mobilité disparaissent quand on ne les utilise plus, et pourquoi mon yoga n'a pas tenu ? - Comment une fatigue inexpliquée, des envies de sucre et des siestes involontaires ont mené à un test du sommeil ? - Pourquoi un sommeil abîmé peut ruiner l'entraînement, l'alimentation et la prise de muscle ? - Que faire si vous soupçonnez une apnée du sommeil ? - Pourquoi le temps de votre corps n'est pas celui du calendrier, et que change l'âge à la vitesse de progression ? - Comment transformer un objectif daté en une route qui continue après la date ? - Quelles questions vous poser pour dessiner votre route : où vous en êtes, ce qui compte pour vous, ce que vous pouvez faire au quotidien ? ## Episodes liés - [[Retrouve la Forme - 60 - Mon plan pour rester jeune le plus longtemps possible + mon Projet 50]] - [[Retrouve la Forme - 142 - J'ai perdu 27 kg et je souffre quand même d’apnée du sommeil]] - [[KM42 - 436 - Courir plus vite sans courir plus ? Les études scientifiques expliquent comment y arriver]] - [[Conseil - 151 - Fractionné après 40 ans - pourquoi l'arrêter accélère le vieillissement]]