Nuit blanche, mal au ventre, vomissements... et le dossard qui fait peur. C'est le message que m'a envoyé Laetitia après avoir encore raté à quelques secondes près son objectif de courir le 10 km en moins de 50 minutes. Et pourtant ses séances de préparation étaient parfaites.  Dans ce conseil, je prends ma casquette de préparateur mental pour comprendre d'où vient cette pression qui te fait perdre tes moyens le jour J, et je te donne des pistes concrètes pour la désamorcer et retrouver le plaisir de courir. > [!hint] Reboot Kit > Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : [https://km42.soulier.xyz/kit](https://km42.soulier.xyz/kit) > > [!hint] **Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :** > Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : [https://go.soulier.xyz/NutripureKm42](https://go.soulier.xyz/NutripureKm42) > Nouveau - les packs endurance : [https://go.soulier.xyz/nutripurepacks](https://go.soulier.xyz/nutripurepacks) >[!info] > Episode **471** publié le **12-09-2026** dans [[Le Conseil de KM42]] > thèmes : [[préparation mentale]] [[peur]] [[gérer l’échec|échec]] <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/6aa42b37eeff2d17d3559a4b" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast KM42#^03ce57]] Tu t'entraînes bien toute la semaine, tu passes toutes tes séances sans problème. Et puis le dossard arrive, et tout bascule : nuit sans sommeil, mal au ventre, jambes qui ne répondent plus comme à l'entraînement. C'est exactement ce que vit Laetitia, qui court après un sub-50 sur 10 km et le loupe systématiquement de peu. Dans cet épisode, je t'explique pourquoi cette pression n'a souvent rien à voir avec la course en elle-même. Elle vient d'ailleurs : d'un héritage personnel, d'une cicatrice invisible mais bien réelle, installée parfois depuis l'enfance ou une période difficile de ta vie.  Je te partage ensuite des outils que j'utilise moi-même pour sortir de cette spirale : reprendre le contrôle sur tes pensées pour générer d'autres émotions, te reconnecter au plaisir plutôt qu'au chrono, revenir dans l'instant présent plutôt que de vivre dans un film imaginaire, et quelques techniques concrètes (respiration, cohérence cardiaque, méditation, phrase mantra) à tester avant ta prochaine course. > [!hint] Pour aller plus loin > - [Le Protocole Perte de Gras](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) > - Nouveau : [La Stratégie FlowFit](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) > - Le programme [Tout le monde peut courir plus vite](https://go.soulier.xyz/vite) > - Gratuit : [Le Reboot Kit pour retrouver la forme](https://km42.soulier.xyz/kit) > - [Posez vos questions](https://go.soulier.xyz/questions) > - [Rejoindre le Hamsters Running Club](https://km42.soulier.xyz/hrc) ## Dans cet épisode - Pourquoi ton corps réagit différemment le jour de la course alors que l'entraînement se passe bien ? - D'où vient vraiment la pression du résultat, et pourquoi elle n'a souvent rien à voir avec ton niveau ? - Pourquoi même les plus grands champions n'ont jamais tout réussi ? - Comment le triangle pensée-émotion-action influence ce que tu ressens avant un départ ? - Comment retrouver à la course le même plaisir que tu trouves à l'entraînement ? - Quels outils concrets (respiration, [[cohérence cardiaque]], [[méditation]]) utiliser avant une course ? - Comment revenir dans l'instant présent au lieu de te projeter dans le pire scénario ? - Quelle phrase te répéter avant le départ pour changer ton état d'esprit ? ## Episodes liés - [[Conseil 95 - Gérer le stress avant une course]]