Tu es en surpoids et tu te penses qu’il faut d'abord perdre du poids avant de te mettre à courir ?  Je me suis posé exactement la même question il y a un peu plus de dix ans, quand je pesais autour de 100 kilos et que je voulais courir. Dans cet épisode je te réponds sans détour, avec ce que j'aurais aimé qu'on me dise à l'époque et une méthode concrète pour te mettre en mouvement dès aujourd'hui, sans attendre d'avoir perdu le moindre gramme. > [!check] Pour aller plus loin > - Le programme complet pour commercer la course : [https://go.soulier.xyz/levetoikm42](https://go.soulier.xyz/levetoikm42) > - Le Protocole Perte de Gras : [https://go.soulier.xyz/protocolekm42](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) >[!info] > Episode **469** publié le **05-09-2026** dans [[Le Conseil de KM42]] > thèmes : [[perte de poids]] [[commencer la course à pied]] ![[Podcast KM42#^03ce57]] Anna m'a posé cette question et je sais qu'elle parle à beaucoup d'entre vous : « je suis en surpoids, dois-je d'abord maigrir avant de me mettre à courir ? »  Je connais les peurs qui se cachent derrière cette question, la peur du regard des autres, la peur de se faire mal aux genoux ou aux chevilles, souvent amplifiée par des avis familiaux ou non sourcés, y compris venant de professionnels de santé mal informés.  J'ai commencé à courir en pesant autour de 100 kilos, avant d'en perdre 27. Et je sais aussi ce que c'est de faire du poids l'unique objectif qui te fait tenir, jusqu'à abandonner parce que la balance ne bouge pas assez vite.  Dans cet épisode je t'explique pourquoi il faut dissocier ton objectif poids de ton objectif mouvement, et je te donne la méthode concrète pour débuter : alternance marche course, fréquence des séances, choix des surfaces et renforcement musculaire. Tu repartiras avec un premier pas simple à faire dès cette semaine, quel que soit ton poids de départ. > [!hint] Pour aller plus loin > - [Le Protocole Perte de Gras](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) > - Nouveau : [La Stratégie FlowFit](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) > - Le programme [Tout le monde peut courir plus vite](https://go.soulier.xyz/vite) > - Gratuit : [Le Reboot Kit pour retrouver la forme](https://km42.soulier.xyz/kit) > - [Posez vos questions](https://go.soulier.xyz/questions) > - [Rejoindre le Hamsters Running Club](https://km42.soulier.xyz/hrc) ## Dans cet épisode - Est-ce vraiment dangereux pour les genoux de courir quand on est en surpoids ? - Pourquoi le regard des autres est-il si difficile à affronter au début ? - Peut-on courir un marathon ou un semi quand on est en surpoids, avec quels exemples concrets ? - Pourquoi ne faut-il jamais faire du poids le seul objectif qui te fait continuer à courir ? - Comment dissocier l'objectif poids de l'objectif mouvement ? - Par quelle méthode concrète débuter la course à pied sans se blesser ni s'épuiser ? - Pourquoi éviter les pistes d'athlétisme et privilégier des surfaces variées ? - En quoi le renforcement musculaire aide-t-il autant à courir qu'à perdre du poids ? ## Episodes liés - [[Retrouve la Forme - 53 - Perte de poids - comprendre le déficit calorique]]