Tu fais tes sorties en endurance fondamentale, tu fais ton fractionné chaque semaine, tu coches toutes les cases… et pourtant tu as l'impression de ne pas progresser. C'est exactement la question qu'Adélaïde m'a envoyée, et je comprends sa frustration : ce sentiment de stagnation, c'est démotivant. Dans cet épisode je réponds à sa question et je te donne les clés pour comprendre pourquoi ça bloque et comment relancer ta progression. > [!hint] **Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :** > Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : [https://go.soulier.xyz/NutripureKm42](https://go.soulier.xyz/NutripureKm42) > Nouveau - les packs endurance : [https://go.soulier.xyz/nutripurepacks](https://go.soulier.xyz/nutripurepacks) >[!info] > Episode **455** publié le **18-07-2026** dans [[Le Conseil de KM42]] > thèmes : [[entraînement]] [[progresser]] <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/6a5b0c8b78e0412bc6571559" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast KM42#^03ce57]] Adélaïde utilise un mot important dans sa question : le mot "sentiment". Et c'est justement le premier piège. Avant de chercher ce qui cloche dans l'entraînement, il faut sortir du ressenti et mesurer vraiment la progression : une fréquence cardiaque qui baisse à allure égale, une capacité à courir plus longtemps avec moins de fatigue, c'est aussi une forme de progrès, même sans record ni test de VMA. Une fois ce constat posé, je passe en revue les causes les plus fréquentes de stagnation quand on fait déjà de l'EF et du fractionné. Le réflexe naturel, c'est de vouloir rajouter de l'intensité comme un fractionné en plus, des séances plus dures. Sauf que c'est souvent contre-productif : fatigue, risque de blessure, et surtout on passe à côté de la vraie base à consolider avant de parler vitesse. Je t'explique pourquoi ton [[endurance fondamentale]] n'est peut-être pas si fondamentale que ça, pourquoi la sortie longue est souvent la grande oubliée du plan, comment varier tes séances de fractionné pour éviter de stagner sur des allures obsolètes, et pourquoi la récupération reste l'ingrédient le plus négligé de la progression. De quoi transformer ce sentiment de stagnation en vraie compréhension de ce qui se joue dans ton corps. > [!hint] Pour aller plus loin > - Le programme [Tout le monde peut courir plus vite](https://go.soulier.xyz/vite) > - Nouveau : [La Stratégie FlowFit](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) (tarif de lancement spécial) > - Gratuit : [Le Reboot Kit pour retrouver la forme](https://km42.soulier.xyz/kit)  > - [Rejoindre le Hamsters Running Club](https://km42.soulier.xyz/hrc) ## Dans cet épisode - Comment transformer un simple "sentiment" de stagnation en mesure réelle de ta progression ? - Pourquoi rajouter de l'intensité peut être contre-productif quand tu stagnes ? - Comment savoir si tes sorties en endurance fondamentale sont vraiment assez faciles ? - Pourquoi la sortie longue est souvent la pièce manquante de ton plan d'entraînement ? - Qu'est-ce que le trio EF-volume-sortie longue et pourquoi il débloque tes fractionnés ? - Comment varier tes séances de fractionné pour éviter de stagner sur des allures dépassées ? - Pourquoi courir aux sensations peut t'éviter de t'entraîner sur des allures obsolètes ? - Pourquoi la récupération est-elle la clé silencieuse de toute progression ? ## Episodes liés - [[Conseil 129 - Quel test VMA choisir pour calibrer ton plan running et préparer ta prochaine course ?]] - [[KM42 - 343 - C’est quoi la VMA ? Les bases de l’entraînement en course à pied 1]] - [[Conseil 105 - Sortie longue - 8 astuces si tu bloques sur cette étape en course à pied]] - [[KM42 - 404 - Le guide de la sortie longue en course à pied]] - [[KM42 - 351 - Quel est l’intérêt de courir en endurance fondamentale — Les bases de l’entraînement 4]] - [[KM42 - 353 - Quatre indicateurs que vous courez bien en endurance fondamentale — Les bases de l’entraînement en course à pied 5]] - [[KM42 - 375 - La récupération c’est de l’entraînement — Les bases en course à pied 8]]