Tu connais ce sentiment où plus tu en apprends sur la course à pied, plus tu te poses de questions au lieu d'avancer ? Zones, allures, 80-20, calculs savants… et au final tu cours moins bien qu'avant, perdu dans ta propre charge mentale.  Dans cet épisode je te raconte comment j'ai tout simplifié en revenant à ma méthode REVis, et ce que ça a changé concrètement sur mes performances et ma fréquence cardiaque. > [!todo] La méthode Revis > [La méthode Revis gratuite](https://go.soulier.xyz/revis) > [!hint] Reboot Kit > Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : [https://km42.soulier.xyz/kit](https://km42.soulier.xyz/kit) > [!info] > Episode **448** publié le **24-06-2026** dans la [[KM42 - Saison 8]] de [[Podcast KM42]] > thèmes : [[manifeste coureur approximatif]] [[Projet 50]] [[Méthode ReVIS]] [[courir plus vite]] [[courir mieux]] <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/6a3ac611bfa92390374917d1" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast KM42#^03ce57]] Plus on en sait sur l'entraînement, plus on a tendance à en faire, et plus on risque de se mélanger les pinceaux. C'est ce qui m'est arrivé ces dernières années, avec une charge mentale qui commençait à pourrir ma relation à la course sans m’aider à progresser. Alors j'ai décidé de revenir à des fondamentaux beaucoup plus simples pour préparer la suite de mon année, mon passage à la cinquantaine avec le [[Projet 50]]. Ce retour au simple n'est pas qu'une question de confort mental. Après plusieurs années marquées par des cycles de blessures, pauses et reprises, j'avais besoin d'une méthode qui me permette de progresser sans me reblesser.  Ma sortie de 15 km, ma plus longue distance depuis plus d'un an, en est la preuve concrète : la régularité et l'écoute des sensations m'ont permis d'augmenter mes distances sans déclencher la douleur que je redoutais. J'ai remis au centre ma [[Méthode ReVIS]] : Répétition, Volume, Intensité, Simplicité.  Mon idée est de me concentrer sur l’essentiel : courir pour progresser.  Recommencer le plus souvent possible, augmenter le volume petit à petit, ajouter de l'intensité progressivement, et surtout rester simple dans mon esprit de courir approximatif.  Pas de tableau Excel, pas de calcul de zones au watt près, pas de 80-20 strict à respecter à la décimale. Juste courir aux sensations, et placer deux fois par semaine un peu de jeu avec l'allure, en m’appuyant sur le principe *Grease The Groove* que j'utilise aussi dans [[FlowFit]] : mieux vaut des répétitions courtes et propres que des longues qui dégradent ton geste. Et les chiffres ne mentent pas. En comparant mes sorties à allure identique entre le début d'année et maintenant, ma fréquence cardiaque a baissé d'environ 10%, soit 15 battements de moins par minute pour la même vitesse. Ma vitesse augmente. Je retrouve ainsi de l’endurance, du confort, de la vitesse.  Si toi aussi tu te perds dans la complexité de ton entraînement running, cet épisode va te montrer qu'il existe un autre chemin, plus simple et tout aussi efficace. > [!hint] Pour aller plus loin > - [Le Protocole Perte de Gras](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) > - Nouveau : [La Stratégie FlowFit](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) (tarif de lancement spécial) > - Gratuit : [Le Reboot Kit pour retrouver la forme](https://km42.soulier.xyz/kit)  > - [Rejoindre le Hamsters Running Club](https://km42.soulier.xyz/hrc) ## Dans cet épisode : - Pourquoi plus on en sait sur l'entraînement, plus on risque de se mélanger les pinceaux ? - Qu'est-ce que la méthode REVis et comment l'appliquer dès aujourd'hui ? - Quelle est la plus petite action utile pour progresser quand on n'a pas le temps de réfléchir ? - Comment j'ai retrouvé mes distances après plusieurs années marquées par des cycles de blessures ? - Pourquoi courir tous les jours n'est pas un objectif mais juste une option parmi d'autres ? - Comment savoir si tu places assez (ou trop) d'intensité dans ton entraînement ? - Qu'est-ce que le principe Grease The Groove et comment l'appliquer à ta foulée ? - Quels résultats concrets sur ma fréquence cardiaque après avoir simplifié ma méthode ? ## Episodes liés - [[KM42 - 410 - Manifeste du coureur approximatif]] - [[Conseil 90 - Comprendre l’endurance fondamentale et ses sensations]]