Tu accélères, ton souffle s'emballe, tu dois ralentir. Tu récupères, tu recommences — rebelote. Si tu te reconnais dans ce cercle vicieux, cet épisode est fait pour toi. Dans ce Conseil de KM42, je réponds à la question de Delphine : comment courir plus vite sans s'asphyxier à chaque fois qu'on accélère ? > [!hint] **Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :** > Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : [https://go.soulier.xyz/NutripureKm42](https://go.soulier.xyz/NutripureKm42) > [!hint] Reboot Kit > Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : [https://km42.soulier.xyz/kit](https://km42.soulier.xyz/kit) >[!info] > Episode **439** publié le **23-05-2026** dans [[Le Conseil de KM42]] > thèmes : [[entraînement]] [[endurance fondamentale]] <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/6a1131d455b99c7f89370b25" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast KM42#^03ce57]] Que tu prépares un 10 km, que tu veuilles progresser après une reprise ou que tu stagnes depuis des mois à la même allure — cet épisode te donne les clés pour sortir d’une forme de plateau > [!hint] Pour aller plus loin > - Le programme [Tout le monde peut courir plus vite](https://go.soulier.xyz/vite) > - [Le Protocole Perte de Gras](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) > - Nouveau : [La Stratégie FlowFit](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) (tarif de lancement spécial) > - Gratuit : [Le Reboot Kit pour retrouver la forme](https://km42.soulier.xyz/kit)  > - [Rejoindre le Hamsters Running Club](https://km42.soulier.xyz/hrc) ## Dans cet épisode - Pourquoi tu passes dans le rouge aussi vite (et ce que ça dit vraiment de ta condition physique) - Ce qu'est le seuil ventilatoire et comment il fonctionne - Comment repousser ce seuil progressivement sans te vider ni te blesser - Les accélérations courtes et contrôlées pour apprendre à ton corps à tenir la vitesse - Le rôle de l'endurance fondamentale pour courir plus vite sur la durée - Une seule chose à tester dès ta prochaine sortie ## Episodes liés - [[Conseil 13 - Endurance fondamentale mon astuce pour la déterminer]] - [[KM42 - 353 - Quatre indicateurs que vous courez bien en endurance fondamentale — Les bases de l’entraînement en course à pied 5]] - [[Conseil 126 - Trop de stress et de fatigue pour courir en endurance fondamentale ?]]