Et si finalement, courir plus vite une course, ce n'était pas courir plus vite, mais arrêter de courir moins vite ? Vous l’avez probablement ressenti. Les 3 derniers km de votre dernier 10 km. C’est là que tout semble se jouer quand on on passe du facile au très difficile. Vous regardez votre montre et vous avez le sentiment de ne plus pouvoir avancer à la vitesse que vous voulez et le chrono visé devient hors de portée. A ce moment là, ce n’est plus une question de vitesse de pointe. Pas une question de VO2. Mais c’est en fait musculaire. Des études ont montré que s’effondrer dans les derniers km d’une course n’est pas une fatalité et que les records sur vos courses peuvent être battu non pas en cherchant à courir toujours plus vite, mais en cherchant à ne pas ralentir. Autrement dit en améliorant son économie de course. Je vais vous expliquer comment dans la suite de l’épisode, ce que ça change pour nous dans nos entraînements et pourquoi c’est totalement aligné avec nos objectifs de bien vieillir. > [!tip] > **Le programme FlowFit :** [**https://go.soulier.xyz/flowfitkm42**](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) > [!hint] Reboot Kit > Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : [https://km42.soulier.xyz/kit](https://km42.soulier.xyz/kit) > [!info] > Episode **436** publié le **13-05-2026** dans la [[KM42 - Saison 8]] de [[Podcast KM42]] > thèmes : [[courir plus vite]] [[courir mieux]] [[musculation]] [[renforcement musculaire]] [[étude scientifique]] <iframe src="https://embed.acast.com/ba3fc305-49f0-545b-b007-c4b54002a1f2/6a03303da257c57500b3e45c" frameBorder="0" width="100%" height="190px"></iframe> ![[Podcast KM42#^03ce57]] > [!hint] Pour aller plus loin > - [Le Protocole Perte de Gras](https://go.soulier.xyz/protocolekm42) > - Nouveau : [La Stratégie FlowFit](https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) (tarif de lancement spécial) > - Gratuit : [Le Reboot Kit pour retrouver la forme](https://km42.soulier.xyz/kit)  > - [Rejoindre le Hamsters Running Club](https://km42.soulier.xyz/hrc) Il y a une dizaine d’année, des coureurs brésiliens ont gagné 1mn15s sur 10km sans courir plus ni changer leur programme de course. Des chercheurs leur avait fait ajouter des exercices de musculation pendant 8 semaines. D’autres études ont confirmé ce type d’approche. Et ce qui est intéressant, c’est que ça n’amène pas à courir plus vite. Ça n’améliore pas la VMA et VO2Max non plus.  Le gain se fait sur l’économie de course et sur la capacité à maintenir l’effort plus longtemps. Autrement dit, les muscles répondent mieux et résistent mieux dans le temps. Et le gain est équivalent à ce que promettent certaines chaussures qui coûtent plusieurs centaines d’euros. Ce qui est encore plus intéressant, c’est que cette approche est totalement alignée avec les objectifs de santé et de longévité que nous avons à partir de 40 ou 50 ans.  ## Dans cet épisode - pourquoi nous perdons de la vitesse en fin de course et n’arrivons jamais à faire un _negative split_ - ce que montre l’étude brésilienne et d’autres - Le vrai problème que nous vivons en fin de course. C’est aussi vrai dans les descentes en trail - Pourquoi le renforcement musculaire est encore plus vrai après 40 ans - le programme précis suivi par les coureurs brésiliens - les trois exercices à intégrer dans votre semaine et que vous pouvez faire n’importe où sans aller en salle de sport - comment ajouter du poids dans ses exercices (et pourquoi j’apprécie les élastiques) - Le point d’alerte et comment organiser ses semaines pour l’éviter - l’intérêt de la méthode Grease the Groove quand on n’a peu de temps et la logique [[FlowFit]] ## Episodes liés - [[Conseil 131 - Comment intégrer le renforcement musculaire dans un plan running sans risque de surcharge et blessure]] - [[Sport et Nutrition - 181 - La nutrition de Sabastian Sawe pour courir le Marathon en moins de 2 heures à Londres et ce qu’on peut en retenir pour nous]]